注意：这种坏习惯会让你隔天很疲劳

有些人一大早就哈欠连连，一脸疲惫样；也有人还没到中午就精神不济，需要喝茶或咖啡来提神。有医生说，这可能是日常习惯造成的。有一种坏习惯会削弱能量水平，让你在隔天感觉很疲劳，而你却不知道为什么会这样。为了身体健康，你应该改正这种坏习惯。

会削弱能量水平的最坏习惯

据《赫芬顿邮报》报道，医生表示，成为比较有能量的人与吃什么或喝什么比较没关系，而与你的某些习惯比较有关系。有些习惯会让你的能量很快干枯。

美国新罕布夏州的内科医生瓦尔瓦诺（Mary Valvano）说，对人们的能量水平而言，最糟的习惯就是在晚上吃大餐。

她说，“早餐吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”真的是基于生物学的谚语。这是因为人体细胞在一天中不同的时段代谢食物的效率不同。在早上8点和晚上6点吃相同的食物对身体的能量会产生不同的影响。

比如说，在一天开始时吃比较多，你会觉得一整天充满比较多的能量。但晚上太晚用餐则会削弱血糖水平与隔天从餐点中获取最佳能量的能力，其主要原因之一是，这么做会干扰睡眠。

瓦尔瓦诺说，晚上很晚吃又吃很多会扰乱人体的生理时钟，使人难以获得高品质的睡眠。

任职于美国纽约的内科医生维杰提拉卡（Ruvini Wijetilaka）补充说，晚上没有获得充足的睡眠，尤其是深度睡眠，毫无疑问地会消耗你的能量。

因此，如果你有晚餐吃很多又很晚吃的习惯，你应该改正这个习惯。

其它不太好的习惯

这些专家说，如果你有喝能量饮料，那可能会消耗你的能量。有研究显示，能量饮料可能会危及心脏和大脑健康，导致发炎现象，而且会使血压上升。

但瓦尔瓦诺提到，其它含咖啡因的饮料则有助于提升能量水平。她说：“从茶，尤其是绿茶或发酵茶中摄取咖啡因，有助于维持粒线体（mitochondrial）正常运作，进而改善能量水平。”粒线体是细胞中负责产生能量的主要场所，素有“细胞的发电站”（the powerhouse of the cell）的称号。

另一个会让你的能量水平降低的习惯是久坐不动，而且饮食中富含糖与加工食品。

田纳西州的内科医生凯尔瓦斯（Danielle Kelvas）说，就饮食而言，人们应该多吃未加工的食品，这些食品能提供一整天所需的能量。多吃不同的水果、蔬菜、全谷食物和瘦肉，避免食用含有太多糖和加工过的食物。

此外，长期压力也是会降低能量水平的一大原因，因为疲劳是压力和情绪低落的一个已知副作用。凯尔瓦斯建议人们采行打坐、深呼吸和练习瑜珈等方法来管理压力，藉以降低压力并提升能量水平。

凯尔瓦斯还说，定期运动能增进血液流动与提供给大脑和肌肉的氧气，进而改善能量水平。“试着每天从事至少30分钟的中度运动，例如快走、骑自行车或游泳。”

何时应该去看医生？

哈佛医学院（Harvard Medical School）指出，如果你感觉疲劳，而且持续超过一两个星期，你应该去看医生，尤其是当你有发烧、没胃口或呼吸急促等其它症状时。

凯尔瓦斯总结说：“低能量水平与不同的健康情况相关，例如感染、甲状腺机能低下症（hypothyroidism）、甲状腺机能亢进症（hyperthyroidism）和睡眠障碍。”

她说：“生活方式的因素也会导致能量水平降低，例如缺少体能活动、营养不足和压力。如果你持续经历低能量水平，与医生谈一谈可能会是个好主意。”