午睡超过30分钟 心律不齐风险飙升90%

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近日，麻省总医院和哈佛医学院的研究团队在《睡眠》杂志上发布了一项重要研究成果——“客观评估的午睡行为预测中老年人群死亡率”。该研究利用UK Biobank数据库中的近9万名43至79岁参与者的数据，通过活动记录仪客观测量了参与者的午睡行为，并探讨了这些行为与全因死亡率之间的关系。

这项研究特别关注了午睡时长、午睡时长的变化性以及一天中不同时间段午睡的比例。参与者根据午睡时间被分为五个组别：上午9-11点、上午11点至下午1点、下午1-3点、下午3-5点、下午5-7点。研究发现，约34%的人倾向于在上午9-11点之间午睡，而22%的人选择在下午5-7点进行午睡。

经过长达8年的跟踪调查，研究期间共记录了2950例死亡事件。数据分析表明：午睡时间越长，每增加一个标准差（SD），死亡风险增加20%；午睡时长变化越大，每增加一个SD，死亡风险上升14%；特别是在11:00-15:00这个时间段内午睡比例较高的个体，每增加一个SD，其死亡风险增加了7%。

研究人员强调，这些发现提示我们在评估成年人的死亡风险时，考虑午睡习惯可能是非常重要的因素之一。

与此同时，关于午睡的理想时长，其他几项研究表明：

华南理工大学于2025年2月发表在《BMC Public Health》上的研究指出，对于中国老年人来说，午睡超过30分钟可能与代谢综合征的风险增加有关，尤其是女性。

按性别和年龄分层的睡眠参数与代谢综合征之间的关系

美国布莱根妇女医院2023年4月在《Obesity》期刊上的研究报告显示，理想的午睡时长为30分钟。午睡超过这一时限的人群，特别是那些BMI较高者，患代谢综合征的风险显著增加41%，尤其是在腰围、空腹血糖和血压方面。相比之下，午睡少于30分钟的人群并未显示出类似的健康风险，反而在血压控制方面表现更佳。

另一项由西班牙韦尔瓦大学同年完成的研究则进一步建议，最佳的午睡区间应为15到30分钟。超过此范围的午睡可能导致心律不齐的风险大幅增加90%，而适当时长的午睡能够有效降低房颤的发生几率达56%。

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综上所述，虽然适量的午睡对许多人来说是恢复精力的有效方式，但过长或不规律的午睡习惯可能会带来健康隐患。对于中老年人而言，保持适度且定时的午睡习惯尤为重要。未来的研究将继续探索如何优化午睡策略以促进整体健康。

参考

Gao, Chenlu, et al. "0350 Objectively-Assessed Napping Behaviors Predict Mortality in Middle-to-Older Aged Adults." Sleep 48.Supplement_1 (2025): A152-A152.