午睡时间超过30分钟 风险翻倍

午睡是一个非常普遍的生活习惯，很多人认为午睡有助于缓解疲劳、提升记忆力。然而，午睡究竟睡多久最健康？它和我们的慢性病风险有没有关系？尤其是像高血压、高血糖、血脂异常、腹部肥胖等汇集在一起的代谢综合征（MetS），与午睡和夜间睡眠时长究竟是什么关系？

最近，985工程华南理工大学发表在 BMC Public Health 期刊上一项研究专门探讨了睡眠时长和午睡与代谢综合征患病风险的关系，并且创新性地根据年龄和性别进行了详细分析。

研究人员追踪了2803位年龄在45岁及以上的参与者，在约4年的时间里观察他们是否新发代谢综合征。研究还收集并调整了许多其他可能影响结果的因素，如年龄、性别、健康状况、生活方式等。

在这约4年的随访期间，有616名（占总参与者的22.0%）新发了代谢综合征。

首先看午睡：与不午睡的人相比，午睡时间较长（每天超过30分钟）与代谢综合征的新发风险显著增加有关。这种关联在调整了多种干扰因素后依然存在，长时间午睡者的风险是不午睡者的1.247倍。

在老年人（60岁及以上）中，午睡时间较长与代谢综合征风险显著相关。长时间午睡的老年人患代谢综合疾病的风险是不午睡老年人的1.661倍。但在中年人（45-59岁）中，这种关联不显著。

在对老年人群进行进一步分析时发现，这种“午睡时间长，风险高”的关联主要体现在老年女性身上。长时间午睡的老年女性患代谢综合疾病的风险是不午睡老年女性的1.946倍。

午睡时间较长的组别中，代谢综合征及其一些组成部分的患病率更高，例如腹部肥胖、高血糖和高血压。特别是，研究发现腹部肥胖与长时间午睡显著相关。

为什么长时间午睡可能增加风险？

长时间午睡可能扰乱人体的生物钟，导致代谢和内分泌异常。 例如，长时间午睡后醒来时，可能会引起交感神经活动增加，影响血糖调节。 还有研究表明，午睡与炎症标志物水平升高有关，而低度炎症被认为是代谢综合征发生发展的重要机制。长时间午睡还可能导致皮质醇水平升高，从而促进脂肪堆积，这与研究中发现长时间午睡与腹部肥胖相关一致。

至于为何这种关联在老年女性中更为突出，研究人员表示原因尚不完全清楚。可能与女性的生理特征、激素分泌、心理压力因素有关，也可能与研究中老年女性本身高血压、高血糖、高甘油三酯和腹部肥胖的患病率更高有关。 因此，为了保持健康的代谢状态，研究建议中老年女性应注意控制午睡时间，避免过长。

参考文献：Zhang B, Liu W, Wang J, Zhang L, Wang K, Wang P. Sleep duration, daytime napping and the risk of incident metabolic syndrome vary by age and sex: findings from the China health and retirement longitudinal study. BMC Public Health. 2025 Feb 27;25(1):803.