万维读者网 > 健康世界 > 正文  

长寿专家说 这才是放慢老化的头号方法

www.creaders.net | 2023-09-14 08:22:53  世界新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

尼尔.保尔文(Neil Paulvin)医生是位专门利用生物黑客( biohack)技术,帮助企业高层、运动员和名人来改善身体健康的长寿和再生医学专家。保尔文医生指出,睡眠品质是影响老化的第一大因素,睡眠品质差,会让你衰老得更快。

睡眠不足为什麽会加速衰老

现代快节奏且忙碌的生活,让睡眠常常成为牺牲品;但有越来越多证据显示,优质睡眠对健康至关重要。我们睡觉时,身体会进行自我修复;每晚睡足7到8个小时,能帮助改善细胞和组织健康、认知功能、 免疫力、能量水平和新陈代谢。

同时,睡眠不足会导致许多健康问题,包括高血压、抑鬱、肥胖、中风、糖尿病和心脏病等。睡眠不足还会导致:

1.皱纹和皮肤提早老化

我们的皮肤由多种蛋白质组成,包括胶原蛋白和弹性蛋白,这些蛋白质帮助皮肤在老化过程中,保持紧緻和丰满。

有研究显示,睡眠不足可能会影响胶原蛋白和弹性蛋白的质量和强度,因此导致皮肤出现皱纹和鬆弛或下垂。

2. 认知障碍

短时间的睡眠不足,会导致运动机能下降、信息处理速度减慢、注意力和情绪反应下降,且损害我们的判断力。

长时间来说,睡眠问题可能会增加出现认知能力下降、记忆力受损和罹患阿兹海默症的风险。

长寿专家说 这才是放慢老化的头号方法

睡眠品质是影响老化的第一大因素,睡眠品质差,会让你衰老得更快。Image by Niels Zee from Pixabay

3、免疫力下降

免疫系统是我们身体的第一道防线。我们在睡觉的时候,免疫系统会产生能帮助身体抵抗病原体的细胞;然后在睡眠周期结束后,这些细胞就会迁移到身体需要的部位。

有研究显示,当睡眠受影响,我们的身体就可能无法有效抵抗这些入侵者,且可能会延长复原所需时间。

睡好睡满是放慢老化的头号方法

多数人都不会注意到,睡眠不足对我们整体健康的影响。 所幸,你可以简单透过改变生活方式,来改善睡眠品质,包括:保持固定睡眠时间,有助维持正常的昼夜节律;睡醒后晒晒太阳,帮助重设生物时钟,让晚上更快入眠;睡前避免摄取咖啡因和酒精,以保护睡眠品质;睡前不要滑手机,避免蓝光影响;打造睡前舒缓仪式,向身体发出该睡觉的讯号,有助入眠;打造舒适卧室,投资一张好床垫,让你能好好放鬆入睡。

   0


24小时新闻排行榜 更多>>
1 人工智能革命将终结中共政权
2 很明确的信号 中央要搞历史性大动作
3 124岁人瑞有望破最长寿纪录 常吃三食物保活
4 范曾豪宅曝光 娇妻徐萌素颜照 让人大失
5 北京定下2027就是死线 美巨头股价重挫

48小时新闻排行榜 更多>>
1 中南海 出大事了!
2 他竟是外国人!北京这回糗大了
3 惊爆:三中全会推迟开 因习欲追责江泽民
4 全球联合放映这部大片 习近平脸往哪儿搁
5 安徽22岁姑娘因画“猪头人身”漫画被逮捕
6 中共官场大震,人心惶惶,原是冲着他来的
7 他70岁退党 当众大骂“毛贼” 全场鼓掌
8 人工智能革命将终结中共政权
9 7月有大事 浙江义乌订单接到手软
10 美签现“漏洞”,中国人可自由自在进入美国
热门专题
1
美国大选
6
中共两会
11
秦刚失踪
2
中美冷战
7
台湾大选
12
火箭军悬案
3
以哈战争
8
李克强猝逝
13
台海风云
4
乌克兰战争
9
中国爆雷
14
战狼外交
5
万维专栏
10
李尚福出事
15
普里戈津
一周博客排行 更多>>
1 中共敲诈勒索海外华人又升级了 右撇子
2 省委官员要求马宅移走温家宝花 马黑
3 包子为何抓姚明? 山蛟龙
4 证明姐是你姐 Shanechen
5 你可能想象不到,中美手术差距 体育老师
6 兄弟我生活在恐惧中 老農民
7 谁杀了袁崇焕——读金庸的《袁 高天阔海
8 中共前总书记父亲死因:生病、 赵大夫话室
9 康生的儿子死了/漂亮国的象征 体育老师
10 乌克兰的败象使习帝武统有了信 大宗师
一周博文回复排行榜 更多>>
1 前瞻:习马再相会 花蜜蜂
2 耶伦访华三任务 随意生活
3 中共敲诈勒索海外华人又升级了 右撇子
4 中国人奴性的根源------《商君 山蛟龙
5 乌克兰的败象使习帝武统有了信 大宗师
6 耶伦为何又访问中共国? 山蛟龙
7 包子为何抓姚明? 山蛟龙
8 大汉奸现身说法,几十万野猪皮 转个帖
9 铁证如山,胆敢在美国的干爹头 爪四哥
10 宇宙中心------台湾! 山蛟龙
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2024. CyberMedia Network/Creaders.NET. All Rights Reserved.