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研究:做好这“8大生命秘诀”,真能多活8、9年

www.creaders.net | 2023-04-16 18:05:11  Edtoday | 0条评论 | 查看/发表评论

研究:做好这“8大生命秘诀”,真能多活8、9年

睡觉真的有助活更久吗?美国心脏协会(AHA)日前正式将“睡眠时间”认定为维持身体健康的关键之一,新增列入“生命8大关键”中,建议成人每天睡眠时间应为7至9小时,但寿命具体可以延长多久?最新发表的国际期刊研究就给出答案,指若遵循这8种行为,平均可以多活约8.9年左右的时间。

美国心脏协会去年在医学期刊《循环》(Circulation)上发表最新心脏血管健康指南,新增列入了“睡眠时间”这个行为,并将最新指南命名为“生命8大关键”(Life's Essential 8),其他仍保有2010年以来的“简单生活7法则”(Life's Simple 7),也就是饮食均衡、体能运动、戒除尼古丁、体重指数、血脂、血糖及血压。

美国心脏协会指出,新增“睡眠”是因应最新研究显示,心脏疾病的危险因子有“睡眠影响整体健康”,睡眠模式较健康的人,对于体重、血压或糖尿病等风险相关管理也比较有效,可以促进身体机能复原、改善大脑功能。建议成年人每晚需要7至9个小时的睡眠,5岁以下孩童需要10至16小时(包括午睡)、6至12岁孩童需要9至12小时、13至18岁孩童需要8至10小时。

美国杜兰大学(Tulane University of Louisiana)研究人员4月在《循环》上发表了最新研究,给出了“生命8大关键”能具体延寿时间的答案。研究分析了美国2005年至2018年参与全国健康营养调查项目的2万3003人中,8大因素对寿命的影响,采100分制,将8个因素评分分为:低(低于50分)、中(50-79分)、高(80分以上),发现得分最高与最低的人在50岁时,预期寿命延长8.9岁。

研究发现,生命8大关键中,吸烟、睡眠、运动和血糖对寿命的影响最大。

1. 不吸烟的人比抽烟最多者,预期多活7.4岁。

2. 睡眠最多、每天睡眠达7-9小时的人比睡太少的人,平均多活5年。

3. 运动最多的人比不运动的人,平均多活4.6岁。

4. 血糖控制较好者比血糖失控的人,平均多活4.9岁。

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