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当心!有一种“早起”可能比熬夜更伤身

www.creaders.net | 2023-04-11 20:51:14  腾讯 | 0条评论 | 查看/发表评论

  有一种“早起”,可能比熬夜更伤身,这是为啥?大家都知道“早睡早起身体好”,但如果你不考虑自身具体情况,盲目追求早起,反而可能给健康带来不利的影响。

当心!有一种“早起”可能比熬夜更伤身

  有一类人不适合早起

  为啥早起会对身体不利?早起是相对来说的,在本身拥有良好的睡眠品质的情况下,和“过早起床”是不同的概念。

  “早起”意味着昨天没有太晚睡,如果晚上10点上床睡觉,早上不睡懒觉,这是正常的,表示你睡够了,睡眠质量好。

  但是,有一类人不适合早起,如果睡眠时间不足,却又要起得早,其危害不亚于熬夜。起床太早的话,睡眠中断往往是突然的,可能会导致睡眠惰性,表现为起床时头还昏昏沉沉的、情绪低落、认知能力下降,严重的话可能有方向感障碍或意识混乱的现象出现。

  健康的睡眠要符合人体生理周期,一般而言,最佳睡眠时间在晚上10点左右,早上自然醒,最符合人体睡眠周期。而早起未必是健康的表现,也可能有失眠或其他睡眠问题。

  太早起床可能带来3个危害

  1、疲劳加倍

  本身睡眠时间不够,加上白天较长,午餐、午休的时间相对比较短的话,人就容易疲劳。

  2、更易烦躁

  起床太早会导致体内皮质醇水平更高,这是一种和压力有关的激素。起床太早的人更容易头痛、肌肉疼痛,心情也更容易烦躁。

  3、睡眠剥夺

  起床太早和熬夜都会导致睡眠时间不足,产生睡眠剥夺的症状。除了头晕、乏力、注意力下降等,长期下来还可能让身体免疫功能失调,增加罹患许多种疾病的风险。

  如果偶尔熬夜,可以的话,建议第二天早上晚起一小会儿,但也不要赖床,中午最好午休30分钟。

  “晚睡晚起”对身体造成的影响

  生理时钟就像一双看不见的手,调整人体生理状态。同样睡满8小时,早睡早起更符合生理时钟,而晚睡晚起则可能造成生理时钟紊乱,不利健康。

  1、精神状态差

  长期睡眠剥夺不但会造成生理时钟紊乱,出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等状况,也会影响工作和学习。

  2、睡眠障碍

  生理时钟紊乱最典型的表现是晚上该睡觉时工作或游戏,白天该清醒的时候却犯困。

  3、心衰风险高

  根据美国心脏协会杂志发表的一项研究指出:工作日晚睡和晚起,即晚上11点后睡觉或早上8点后起床,会显著增加慢性心衰的风险。

  4、增加疾病风险

  长期晚睡会导致免疫力下降。孩子熬夜恐影响生长发育,老人睡眠不足会增加罹患阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病的风险。

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