为何有人只睡4小时很精神，你睡 8小时还困？

在睡多长时间这事上，存在一条看不见的“鄙视链”。

身边总有那么一两个人（尤其是各位老板），号称自己每天可以只睡 6 个小时——甚至 5 个、4 个小时，仍能精神饱满，干劲满满。

江湖上也流传着许多“成功人士不需要睡觉”的传说。从拿破仑、雍正皇帝、彼得大帝、撒切尔夫人，到一众科技新贵，再到“每天睡 4 小时的人，年薪基本是 400 万”的职场毒鸡汤……

图源：网络截图

成功人士尚且如此拼命，同样的一天，硬生生被他们活出了 28 个小时。

想想我们这些职场搬砖人，别说 4 个小时，连续几天只睡 6 小时，都担心自己会猝死在工位上……

到底为什么有人可以睡那么少？

只睡 4 小时仍精神

确实是基因天赋

从科学和统计学上讲，人类平均的睡眠时长是 7～8 小时。

2019 年，国外学者在 44 万人中统计出了 78 个与睡眠有关的基因位点。其中让睡眠变长的“长睡眠基因”几乎没有，加成最多的人，仅比一般人平均多睡 22 分钟（爱睡懒觉目前还不能怪基因，科学家请再努努力）。

但“短睡眠基因”就比较给力了，近几年陆续发现了不少。这些基因上的特定突变，可以使人保持清醒的时间更长、需要的睡眠更少。

图源：丁香医生内容团队

这些基因突变就好像某种超能力，制造了天赋异禀的“短睡眠人”。即使长期睡眠不足 6 小时，他们也能拥有清晰的记忆力，并大多具有积极进取的人格。

不过，“短睡眠人”在人群中的比例很低，估计仅占 1% ，并具有一定家族性。这个能力也没办法进行后天练习。

要承认，有些人天生就比别人精力更旺盛，更能适应当代社会激烈的熬夜、加班、卷……获得短睡眠基因的人，看上去会有更多的时间，不论是用来学习、赚钱还是娱乐，都很爽。

但实际上，这种“修仙”生活也并没有看上去那么妙。

睡得太少真不健康

不论对谁都一样

一般睡眠时间低于 6 小时，就进入了医学上定义的“睡眠不足”状态。

长期连续睡眠不足，害处可太多了：

• 多种慢性病风险上升：长期睡得太少，糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁症的风险都会明显上升，也更容易患上阿尔茨海默病（老年痴呆症）。

• 更容易胖：每天少睡 1 小时，平均会比别人胖两斤，原因可能是缺觉的人倾向于吃不健康食品。

• 更容易老：睡眠不足会加速女性的表观遗传衰老，皮肤状态也会受到影响。

• 开车更容易撞：与睡 7 个小时相比，睡 5～6 个小时发生车祸的风险增加了 1.9 倍。

• “疑难杂症”：有些难以解释的“小毛病”，比如背痛、肠胃不适、头晕等，也可能与睡眠不足有关。

睡眠对于身体的自我修复十分重要，长期睡得太少会伤害到人体的各个方面。我们有充足的理由不推荐一般人熬夜修仙。

那如果基因上属于“短睡眠人”，少睡是不是就对健康没有影响了？也不是。

2021 年，一项对 40 万人的分析表明，遗传的“短睡眠人”有着更高的心血管疾病风险。研究发现，在基因影响下每短睡一小时，与高血压、慢性缺血性心脏病风险上升 15%，心梗风险上升 21%，肺栓塞风险上升 30% 有关。

由于基因限制，“短睡眠人”无法硬把睡眠拉长，但即便这样，也可能会带来一定的健康风险。

“短睡眠人”尚且如此，普通人长期睡得太少，就真的消耗身体了。

健康睡眠不熬夜

这个建议适用于所有人

最好的睡眠，要有时长、有质量、有规律，而睡够是基础。

图源：丁香医生内容团队

当然，这绝不是让每个人的睡眠都必须“抻”到 8 小时。

人的每个睡眠周期约为 90 分钟，好的睡眠是平均每晚完成 5 个优质睡眠周期，折合成 7.5 小时左右。所以，常推荐的 7～8 小时是这么来的。大多数人的睡眠也确实符合这一规律。

但“睡好”也包含着一种主观判断标准：早上起来，疲劳得到恢复，白天在不靠咖啡的情况下有较好的精力进行工作、学习。

综合两个方面来说，保证一定长度的充足睡眠、建立规律作息，仍然是适合绝大多数成年人的睡眠建议。

• 睡眠时长不要连续低于 6 小时，除非体质特殊；

• 别熬得太晚，尽量每天晚上都在同一时间睡；

• 在更黑暗、温度适宜的环境中入睡，保证深睡眠的时长；

不论你觉得自己可以睡多“少”，我们都劝你不要刻意压缩睡眠、不要熬夜。

而且，没有哪种睡眠习惯能够保证事业成功，爱迪生每天只睡 4 小时，爱因斯坦每天要睡 10 小时，谁也不比谁差。至于那些说自己“只睡 4 小时”的老板们，很可能每天偷偷在办公室里补午觉呢……

拿破仑曾说：“男人睡4小时，女人睡5小时，蠢人睡6小时”，但他也在马背上补觉。（图源：站酷海洛）

我们凡人，就别跟着他们修仙了，还是早点睡吧。

致谢：本文经杏仁诊所神经科主治医生、书籍《睡眠公式》作者 余周伟 专业审核

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