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最佳睡眠时长是多少?很多人弄错了

www.creaders.net | 2023-03-13 21:45:51  搜狐 | 0条评论 | 查看/发表评论

  你的睡眠质量如何?一天最好睡“8小时”,过多或过少的睡眠都是有害健康的?现代人普遍认为最佳睡眠时长为8小时,可以补足元气又不会睡太饱。然而,关于最佳睡眠时长是多少?很多人弄错了。

最佳睡眠时长是多少?很多人弄错了

  日本媒体“PRESIDENT Online”指出,人在睡觉的时候可以重新整理脑中的记忆,将一些不必要的垃圾清除掉,还能恢复身体、心灵上的疲劳,因此,想要补足精神,让工作更有效率,良好的睡眠质量万万不能缺少。

  问到“一天睡几小时才好”?许多人可能会回答“8小时”。其实,每个人适合的睡眠时间,很可能因为基因有所不同,有的人只睡3小时即可,也有的人得睡上10小时,实际情况还得依据个人的状况而定。以前的研究认为,人体有20个基因和睡眠有关。现在则发现,其实有高达351个基因会影响睡眠。还有季节、温度、日照时间等,以及当天大脑、身体的劳动状况都会影响睡眠。

  “8小时睡眠理论”的由来

  “8小时睡眠理论”怎么来的?这个理论最早是和8小时工作制一起提出的。当时,欧洲和美国的工人通常每天工作10~11小时,没有周末。由于过度工作时间剥夺了工人正常的睡眠以及休息时间,导致疲劳的事故频发。

  因此,工人们花了几十年时间才得到朝九晚五、周休两天的工作福利。当时,工人们喊出的口号是“睡眠、工作、休闲时间各为8小时”,造就了8小时睡眠理论。

  其后,英国睡眠协会前主席尼克‧利特尔哈莱斯表示:每个人都需要不同的睡眠时间,且个人差异很大,睡眠过多或过有害健康。坚持8小时睡眠时间会让很多人感到不舒服和沮丧。

  我们与其担心自己是否达到8小时的睡眠时间,不如关注睡眠周期。一般而言,成年人每晚需要4~6个完整的睡眠周期。一个睡眠周期约持续90分钟。如果每晚睡6小时或7.5至9小时,就可以在睡眠周期结束时醒来。

  不同年龄人群的最佳睡眠时间

  不同年龄组对睡眠时间的需求不同,根据世界卫生组织所发布的数据,每天平均睡眠6至7.25小时的人平均寿命最长。

  根据调查结果,美国睡眠基金会公布了不同年龄人群的最佳睡眠时间。

  1~2岁:11~14小时

  3~5岁:10~13小时

  6~13岁:9~11小时

  14~17岁:8~10小时

  18~65岁:7~9小时

  65岁以上:7~8小时

  如果保持在相应年龄组的建议睡眠时间内醒来,而醒来后的精神状态很好,就表示这个睡眠时间适合你,可以继续保持。当然,因为个别差异,最佳睡眠时间仅供参考。

  少睡和晚睡都会危害健康

  有一些人睡得早,但是睡眠不足,也有一些人虽然睡得晚却有充足的睡眠时间。这两种习惯都违反了人体生物钟的规律,所以都会对健康造成危害。

  1、睡眠不足

  长期睡眠不足的话,会导致大脑中的有毒代谢产物β~淀粉样蛋白累积,增加罹患阿尔茨海默病的风险。睡眠不足会增加热量摄取,以致增加肥胖的风险。

  2、睡懒觉

  有些人睡得晚就晚起,殊不知睡懒觉并不会补足精神,反而加大身体的疲累、困倦,并使身体处于压力状态。在日常生活中更容易出现一些烦躁、焦虑等不良情绪,导致身体免疫力下降,罹患代谢疾病和精神疾病的风险上升。

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