最新研究：什么时候睡觉对心脏最有益？

有规律、健康的睡眠模式在预防疾病方面所起的作用，通过深入研究被打乱的生理时钟(即昼夜节律)的影响，变得越来越清晰。最新发表的一项关于就寝时间与心血管疾病关系的研究为我们提供了更多的知识。研究表明，在晚上10点至11点之间睡觉对心脏有益。

过去几年，一些有趣的研究，深入研究了昼夜节律和心血管健康之间的关系。2019年的一篇论文揭示，每晚睡眠不足6小时会增加一个人死于心脏病的风险，而2020年的一项研究表明，每天睡眠时间不规律可能会使患心脏病的风险增加一倍。上个月，另一项研究为轮班工人为什么更容易患心脏病提供了线索，详细介绍了心脏细胞内指导24小时内心脏活动变化的新机制。

最近在《欧洲心脏期刊》（European Heart Journal）发表的一项研究，关注什么是对心血管健康最好的睡眠时间。为此，研究人员对8.8万名参与者的数据进行了分析，利用佩戴在手腕上的加速计，记录了7天内他们的睡眠和醒来时间。

研究人员对参与者的人口统计数据、生活方式和身体健康状况进行了评估和问卷调查，然后根据吸烟状况、体重指数、血压和胆固醇等因素进行了调整。研究人员还对睡眠不规律、开始睡觉和醒来时间的变化、睡眠持续时间或受试者在24小时内睡眠的时间进行了调整。

然后，科学家们在平均5.7年后对这些受试者进行了跟踪，以确定心血管疾病的新诊断，其中共有3172人，占队列的3.6%。

半夜或更晚睡觉的人患心血管疾病的机率最高，比晚上10点至10点59分睡觉的人高出25%。晚上11点至11点59分就寝的人患病风险高出12%，有趣的是，晚上10点之前打盹的人患病风险高出24%，不过这数据只在男性中比较明显。在调整了睡眠不规律和持续时间后，这些关联仍然存在。

参与研究的科学家之一的普兰斯（David Plans）说：“我们的研究表明，最佳睡眠时间是身体24小时周期中的某个特定时间点，偏差可能会对健康有害。最危险的时间是午夜之后，这可能是因为它可能会减少看到晨光的可能性，而晨光会重置生理时钟。”

科学家们还报告说，女性患心脏病的风险和睡眠发作之间有更强的关系，尽管背后的原因尚不清楚。

“内分泌系统对昼夜节律紊乱的反应可能存在性别差异，”普兰斯说：“另外，研究参与者的年龄更大可能是一个混淆因素，因为女性绝经后心血管风险增加，这意味着女性和男性之间的关联可能没有差异。”

性别角色的模糊性说明了在这些研究中有许多变量在起作用，这些研究关注的是关联，而不是因果关系。比如，夜猫子的生活方式是否会增加患心脏病的风险，而这些问题在调查问卷中没有被报告出来?自最初的七天监测期以来，还有哪些其他因素可能会影响这种风险?尽管如此，研究结果还是为作者们提供了大量值得思考的东西，并为健康的睡眠习惯是健康心脏的关键这一理论提供了支持。

“虽然研究结果没有显示因果关系，但睡眠时间已经成为一个潜在的心脏风险因素——独立于其他风险因素和睡眠特征，”普兰斯说：“如果我们的发现在其他研究中得到证实，睡眠时间和基本的睡眠卫生可能会成为降低心脏病风险的低成本公共健康目标。”