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一到秋天就睡不好觉 多吃6种天然食物 或能缓解
www.creaders.net | 2021-10-02 21:46:52  民福康健康 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

随着气温逐渐降低,越来越多的人开始咳嗽,晚上更加剧烈,影响睡眠,第二天又困到不行,长久下去对健康不利,今天本文就和大家探讨下这个问题,希望能给你提供一点帮助。

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失眠是现在人最头痛的问题,明明上床时间挺早的,但就是翻来覆去没有睡意,好不容易睡着了,感觉还没睡够,就被闹钟就吵醒了,开始浑浑噩噩的一天。

一到秋天就睡不好觉,怎么回事?

引起失眠的原因其实有很多,比如说年纪大了,内分泌失调,或者是肾虚体亏,还有可能是生活中紊乱,或者是咳嗽、疼痛引起的,当然,亮度、噪音、气候变化这些环境因素也是考虑其中的。

比如说秋天,气温下降,空气变得干燥,就容易出现呼吸道感染,咳嗽流鼻涕,到了晚上鼻子不通气,还咳个不停,可能就难以入睡,而且秋季容易出现肺气不足,脾胃虚寒的情况,也会影响气血运行,导致睡眠障碍,当然,也有的人是秋天过于忙碌,导致精疲力竭,反而睡不着。

想要预防秋季失眠,这就为大家提供一些方式

第一种方式,调整睡眠时间

其实很多人白天的时候都会感觉到困倦,工作都没精神,晚上回去玩手机,玩着玩着就越来越清醒了,可能在九点十点的时候,会感觉到睡意,但是一看时间还早,准备十一二点再睡,结果到了时间往往夜不能寐,第二天又循环往复。

所以,不妨从现在开始调整睡眠时间。因为现在是昼短夜长的,晚上天黑早,所以我们不妨将整体的睡眠时间,往前挪半小时或者一小时,当我们十点左右感觉到困的时候,就赶紧抓住睡意,躺下睡觉,第二天五六点起,精神也会好很多。

第二种方式,改善卧室环境

可以买那种厚一点的窗帘,不仅防寒,还能够遮光,晚上窗帘一拉,伸手不见五指,就很容易睡着。但是要记得,睡觉不要开窗,夜间风多还凉,开窗睡觉的人容易出现偏头痛。

如果外面吵,可以买那种隔音板,也不贵,或者是直接带耳塞,如果还是感觉睡不着,不妨尝试下熏香,助眠熏香在睡前半小时点燃,或许也能帮助安抚神经,加速入睡。

第三种方式,调整自身的睡前状态

很多人睡不着,都是因为睡前过于亢奋了,要么就是在玩游戏玩得热火朝天,要么就是在追剧抓综艺真情实感,然后放下手机久久不能平静。所以建议大家减少半小时的玩手机时间,把时间拿来泡脚或者听音乐,这里推荐大家白噪音,助眠效果一级棒。

当然,晚饭对睡眠影响也很大,不要吃太多,稍微感觉到饱就够了,否则不仅睡不好,还会消化不良。除此之外,一些茶饮、咖啡、汽水之类的也不要喝,晚饭之后尽量少喝水,免得半夜被尿憋醒。

第四种方式,多吃6种天然食物

1)小米:晚饭可以吃一小碗小米粥,有助于健脾养胃,富含色氨酸,有着安神作用,或许就能帮助缓解失眠;

2)莴苣:虽然莴苣常见,但是营养价值很高,对神经衰弱引起的失眠有一定的缓解效果,晚上可以莴苣去皮之后煮汤喝,或许能够缓解失眠;

3)莲子:莲子用来煮粥喝比较好,有着镇静安神的功效,同时也有助于改善失眠多梦,适合老年人吃;

4)百合:百合可用来直接泡水喝,或者是跟莲子一起煮粥,有助于缓解神经紧张,促进睡眠,而且百合的清香味也有助于清心宁神;

5)荔枝:秋天可以适当吃一点荔枝,有助于补气益血,缓解疲惫,但是荔枝的糖分含量有点高,糖尿病患者不可多吃,体寒的人也不要多吃;

6)山药:能够滋阴润肺,缓解秋燥,适当吃点,还能够固摄气化,健脑安神,有助于调节神经,促进睡眠。

以上就是一些关于失眠的建议,但是如果我们经过了一系列的尝试,还是难以调节,这时候不妨去看看医生,因为失眠其实也是疾病的一种,或许是其它问题的信号,别不重视。

结语:本文主要和大家分享了关于失眠的一些问题,如果大家经常在秋天失眠,不妨尝试调节一下,或许能有效果。


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