一到秋天就睡不好觉 多吃6种天然食物 或能缓解

随着气温逐渐降低，越来越多的人开始咳嗽，晚上更加剧烈，影响睡眠，第二天又困到不行，长久下去对健康不利，今天本文就和大家探讨下这个问题，希望能给你提供一点帮助。

失眠是现在人最头痛的问题，明明上床时间挺早的，但就是翻来覆去没有睡意，好不容易睡着了，感觉还没睡够，就被闹钟就吵醒了，开始浑浑噩噩的一天。

引起失眠的原因其实有很多，比如说年纪大了，内分泌失调，或者是肾虚体亏，还有可能是生活中紊乱，或者是咳嗽、疼痛引起的，当然，亮度、噪音、气候变化这些环境因素也是考虑其中的。

比如说秋天，气温下降，空气变得干燥，就容易出现呼吸道感染，咳嗽流鼻涕，到了晚上鼻子不通气，还咳个不停，可能就难以入睡，而且秋季容易出现肺气不足，脾胃虚寒的情况，也会影响气血运行，导致睡眠障碍，当然，也有的人是秋天过于忙碌，导致精疲力竭，反而睡不着。

想要预防秋季失眠，这就为大家提供一些方式

第一种方式，调整睡眠时间

其实很多人白天的时候都会感觉到困倦，工作都没精神，晚上回去玩手机，玩着玩着就越来越清醒了，可能在九点十点的时候，会感觉到睡意，但是一看时间还早，准备十一二点再睡，结果到了时间往往夜不能寐，第二天又循环往复。

所以，不妨从现在开始调整睡眠时间。因为现在是昼短夜长的，晚上天黑早，所以我们不妨将整体的睡眠时间，往前挪半小时或者一小时，当我们十点左右感觉到困的时候，就赶紧抓住睡意，躺下睡觉，第二天五六点起，精神也会好很多。

第二种方式，改善卧室环境

可以买那种厚一点的窗帘，不仅防寒，还能够遮光，晚上窗帘一拉，伸手不见五指，就很容易睡着。但是要记得，睡觉不要开窗，夜间风多还凉，开窗睡觉的人容易出现偏头痛。

如果外面吵，可以买那种隔音板，也不贵，或者是直接带耳塞，如果还是感觉睡不着，不妨尝试下熏香，助眠熏香在睡前半小时点燃，或许也能帮助安抚神经，加速入睡。

第三种方式，调整自身的睡前状态

很多人睡不着，都是因为睡前过于亢奋了，要么就是在玩游戏玩得热火朝天，要么就是在追剧抓综艺真情实感，然后放下手机久久不能平静。所以建议大家减少半小时的玩手机时间，把时间拿来泡脚或者听音乐，这里推荐大家白噪音，助眠效果一级棒。

当然，晚饭对睡眠影响也很大，不要吃太多，稍微感觉到饱就够了，否则不仅睡不好，还会消化不良。除此之外，一些茶饮、咖啡、汽水之类的也不要喝，晚饭之后尽量少喝水，免得半夜被尿憋醒。

第四种方式，多吃6种天然食物

1）小米：晚饭可以吃一小碗小米粥，有助于健脾养胃，富含色氨酸，有着安神作用，或许就能帮助缓解失眠；

2）莴苣：虽然莴苣常见，但是营养价值很高，对神经衰弱引起的失眠有一定的缓解效果，晚上可以莴苣去皮之后煮汤喝，或许能够缓解失眠；

3）莲子：莲子用来煮粥喝比较好，有着镇静安神的功效，同时也有助于改善失眠多梦，适合老年人吃；

4）百合：百合可用来直接泡水喝，或者是跟莲子一起煮粥，有助于缓解神经紧张，促进睡眠，而且百合的清香味也有助于清心宁神；

5）荔枝：秋天可以适当吃一点荔枝，有助于补气益血，缓解疲惫，但是荔枝的糖分含量有点高，糖尿病患者不可多吃，体寒的人也不要多吃；

6）山药：能够滋阴润肺，缓解秋燥，适当吃点，还能够固摄气化，健脑安神，有助于调节神经，促进睡眠。

以上就是一些关于失眠的建议，但是如果我们经过了一系列的尝试，还是难以调节，这时候不妨去看看医生，因为失眠其实也是疾病的一种，或许是其它问题的信号，别不重视。

结语：本文主要和大家分享了关于失眠的一些问题，如果大家经常在秋天失眠，不妨尝试调节一下，或许能有效果。