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常常失眠?营养师推热牛奶等5饮品有助改善
www.creaders.net | 2021-07-10 15:57:26  三立新闻 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

生活中总有不少压力,影响情绪也间接影响睡眠,像是近年受疫情的影响,不少人就出现了睡眠障碍的问题。睡眠品质及状态影响情绪,也影响免疫系统的健全,嫚嫚营养师也在粉专上分享有助睡眠的饮品,提供给读者参考。

改善失眠问题,4招有助提升睡眠品质!

嫚嫚营养师指出,根据国外疫情期间失眠调查,失眠的盛行率已提升至23.87%!约等同于5人当中就有1人有失眠问题,其中医疗人员的比例又再更高。而国人的调查中则发现,年长者和女性特别容易出现失眠的问题。

睡眠状态与情绪、免疫系统相关,想要有健康的身体,良好的睡眠非常重要,嫚嫚营养师建议有睡眠障碍的民众,可适度的调整睡眠环境及行为,有助帮助入睡。例如将室内的温度及湿度调整舒适、并且睡前1小时建议停止使用3C产品,避免阻碍帮助睡眠的褪黑激素分泌、白天清醒时也可以多晒晒太阳等。而不论是在平常或是睡前2小时,也可以从不同饮品摄取相关的营养帮助睡眠。不过提醒读者,睡前要记得刷牙!

翻来覆去睡不著,营养师推5饮品助入睡!

有失眠问题的朋友,嫚嫚营养师建议可以在睡前2小时饮用热牛奶、温豆浆、坚果饮、番茄汁、燕麦饮等饮品,约240ml即可,平时也可以持续喝,帮助身体维持营养摄取。

热牛奶当中含有色胺酸,可作为褪黑激素的制造原料,帮助产生睡意,也有助于唤醒幼儿时期睡前喝奶的记忆,帮助放鬆入睡。

温豆浆适合乳糖不适症或茄素的族群,作为补充色胺酸的来源。不过要注意的是,豆浆为食用豆製品,容易产气,因此容易胀气的族群较不适合。

坚果饮可为身体补充钙、镁等营养,有助安定神经、放鬆肌肉,进而提升睡眠品质,且当中也含有微量矿物质锌、硒,充足的补充有助于缩短入睡的时间。

番茄汁和睡眠的关联较少人注意到,但也对睡眠有所帮助,研究发现睡不好与身体缺乏茄红素和维生素C也有所关连,饮用番茄汁可同时补充这两种营养素,有助于提升睡眠品质。

燕麦饮含有维生素B群,有助神经系统正常运作、减少焦虑。维生素B6也能帮助色胺酸转换成血清素及褪黑激素,对睡眠而言也是非常有帮助。

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充足睡眠有助提升疫苗保护力!

近日民众陆续施打疫苗,嫚嫚营养师提醒,除了注意水份补充避免中暑等相关风险,以及营养均衡维持免疫力外,也要留意睡眠品质,良好且充足的睡眠也有助于提升疫苗的保护力,建议施打疫苗前应睡足6~8小时,平时也保持这样的习惯,有助身体健康。

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