切记 睡觉一个“小习惯”从头伤到脚

　　睡觉有一个习惯，从头伤到脚，不可不慎。这个小习惯，指的是趴睡。首先，对幼童来说，趴睡可能导致扁脸、歪鼻、胸廓发育不良、“内八”等，还容易让宝宝面临口鼻被捂住而窒息的危险。

　　趴睡对于成人可能有危险

　　由于趴睡会压迫胸腹部内脏，并妨碍胸廓和腹部的正常呼吸运动，因此可能导致呼吸不畅、换气不足。

　　2、眼睛受损

　　趴睡不仅会使体液流向眼睛，还容易压迫眼球，造成眼压过高。睡醒以后，短期内极易出现暂时性视力模糊，时间久了还可能造成眼球胀大、眼轴增长等眼部问题。

　　3、鼻塞、头晕

　　当我们睡着时，人体代谢水平比清醒时降低，体温的调节功能也随之减慢。而趴睡难以保证保暖的问题，就很容易着凉、感冒，从而出现鼻塞、头晕等症状。

　　4、加速面部皮肤衰老

　　趴睡造成颜面部负重，血液循环受到影响，从而使脸部皮肤更容易老化。

　　5、颈部僵硬、疼痛

　　趴睡时，颈椎处于旋转的状态，会导致颈部某些肌肉很紧张，可能引起颈部僵硬、疼痛。

　　6、引起梦魇

　　当我们趴睡时，胸部会受到压迫，人容易感到心脏活动受阻、呼吸困难。此种外部刺激传到大脑皮层，可能会引起不正确的反应而诱发做恶梦。

　　7、越睡越累

　　趴睡时，身体姿势不方便随意摆放，比较僵硬，得不到彻底的放松。我们的肌肉群、汗腺、皮肤等长时间处于紧张状态，睡醒后会感到更加疲惫，越睡越累。

　　8、不利女性胸部发育和健康

　　对青春期少女来说，长期趴睡会挤压胸部，影响其正常发育。对成年女性而言，胸部过度压迫还可能导致胸形发生改变，如外扩、下垂等。最需要警惕的是，趴睡时胸部受到长时间压迫，血液循环速率变慢、血流不畅，淋巴回流受阻，恐使有害物滞留，导致乳腺疾病的发生。

　　此外，长期趴睡恐影响男性性器官血液流通，阻碍生殖系统发育及功能，从而影响男性的生育力和睡眠。对于女性来说，趴睡且睡眠不足，会大大提高不孕和流产的机率。

　　这样睡最安全健康

　　怎样睡最安全健康？有研究认为，右侧卧或许是最好的睡觉姿势。不过，由于具体情况不同，右侧卧位虽然比较适合普通成年女性，但并不适合所有人，一般来说：

　　1、婴幼儿仰卧助成长

　　婴幼儿的骨骼未长全，头颅较大，最好采取仰卧姿势，且不须垫枕头。这种睡姿可放松全身肌肉，对婴幼儿的内脏，如心脏、胃肠道、膀胱的压迫最小，有利于婴幼儿发育。

　　要注意的是：新生儿的胃呈水平位，吃奶后容易溢奶，严重时甚至可将溢出的奶汁吸入气管而窒息。故建议喂奶后，先让新生儿右侧卧，过半小时至1小时后，再行平卧。

　　2、儿童仰卧利发育

　　研究指出：孩子从出生到6岁时，可长出成人颅骨体积的绝大部分，10～12岁颅骨发育基本完成。但面部的生长发育速度相对缓慢，当牙齿发育，尤其是恒牙陆续长出时，面部的生长发育才会加快。

　　此时若经常采取侧卧姿势睡觉，会妨碍牙、颌、面部的正常发育，引起面部发育不对称。因此，儿童应以仰卧为主。

　　3、成年男性仰卧助生育

　　无论左侧卧位或右侧卧位，都会使男性下部温度升高，不利精子的增殖发育，还可能导致睾丸扭转。

　　因此，男性以仰卧为佳，男性最好能自然分开双腿睡觉。如果习惯侧卧位，则将上面的腿搁置在大枕头上，以便留出足够的空间。

　　4、老年人建议仰卧和右侧卧

　　有些老年人，尤其是较肥胖的老人，睡眠时仰卧易打鼾，而重度打鼾时，鼾声和鼻息声会影响自身肺内气体的交换而出现低氧血症。以左侧卧位睡眠时，不仅会使左侧肢体受压迫、胃排空减慢，且会使心脏在胸腔内所受到的压力加大，不利于心脏排血。

　　老年人睡觉时，建议采取仰卧位和右侧卧位。特别是容易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠时更推荐右侧卧位。