|
工作一段时间就伸伸腰,或是站起身,走动走动,爬爬楼梯。
糖尿病人口高发,有很多刚得病的糖尿病患者很困惑:为什么我平时吃糖不多,也不是特别喜欢吃糖,怎么就会得糖尿病呢?其实,糖尿病不是一朝一夕形成的,是长期饮食和生活习惯造成的,这也是医学界都认可的,2019年美国糖尿病协会就提出生活习惯对于糖尿病病情的管理非常重要。
因此,越早改善日常不良的生活习惯,就越能控制好血糖或预防糖尿病,生活中有哪些危险因素会影响血糖的稳定呢?
4个容易影响血糖的不良习惯
1、经常抽烟 有烟瘾
香烟对人体有百害而无一利,不但和多种癌症有关,且可以影响血糖。吸烟可以增加胰岛素抵抗,也能提高心血管疾病的风险,导致糖尿病病情恶化,容易出现并发症。
此外,吸烟影响的并不只是自己,家人即使不吸烟,也会长期处于二手烟的环境下,患肺癌等癌症的比例也很高。戒烟不只是为了控制血糖和预防并发症,同时也是为了家人的健康着想,越早开始戒烟越好。
2、久坐不运动 静态的生活方式
超重和肥胖是很多2型糖尿病患发病的原因,肥胖是怎么来的?饮食以外,另一方面就是静态的生活方式。现代人经常久坐不运动,消耗的热量减少,摄入和消耗不平衡,就会让自己变胖,肚子越来越大,患糖尿病的风险也就提升了。
如果家离公司不远,平时就不要开车上班,改为骑车去上班;坐公车的时候可以提前1~2站下车,用走的去公司;到公司则爬一段楼梯,而不要全程使用电梯等。
把握“能站就不坐、能走就不坐车”的原则,让身体活动量从小地方慢慢累积,长期下来代谢会提高,血糖控制也更好。
3、失眠、熬夜导致睡眠不足
失眠、熬夜,睡不好会影响人体修复和内分泌系统,影响各种激素的分泌与作用,例如生长激素、褪黑激素、甲状腺素等。激素分泌出现异常会给人带来压力,虽然通常人们察觉不到这种压力,但确实存在。
睡眠对血糖的影响非常大,每天睡眠时间少于5小时,或睡眠质量不好的人,糖化血红蛋白就会比正常人高,因为这是一个长期过程,所以一般在空腹血糖或餐后血糖中较难发现,使人们失去了警惕心。
还有,熬夜的人由于晚饭后间隔时间较长,会出现饥饿的感觉,而身体疲劳也会被大脑误判为饥饿,结果可能会让身体摄入过多的高糖、高油食物,导致血糖控制不佳。
一旦血糖升高,或糖尿病发病,还会导致睡眠质量下降(多尿,晚上多次上厕所),甚至失眠,从而形成恶性循环。因此,睡个好觉也是摆脱血糖高的好方法,每天11点之前就睡觉,且需要坚持下去。
4、爱喝含糖饮料和酒精
含糖饮料含有高糖、高热量,不仅会影响血糖,也会造成肥胖和代谢问题。
现在的饮料茶店很流行,很多上班族喜欢在休息时间或中午饭前饭后买一杯奶茶、含糖饮料来放松一下。但这些饮料含有高糖、高热量,不仅会影响血糖,也会造成肥胖和代谢问题。如果常常用饮料代替白开水,身体就会长期处于缺水状态,代谢也会逐渐降低。
此外,喝酒也会影响血糖控制,空腹饮酒会让低血糖发生的风险大幅提高,饭后饮酒则会导致高血糖。对于没有特殊禁忌的糖尿病患者,首先应做到不空腹喝酒,其次在血糖控制良好的情况下,建议男性每天最多饮用不超过700ml的啤酒,女性最多饮用不超过375ml的啤酒,避免过度饮酒对血糖造成影响。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦 |
|
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 内幕:刘亚洲是这样激怒习近平的 |
2 | 习当外商面反驳李强 蔡奇新角色引关注 |
3 | 中南海附近挤满救护车 死伤不明 |
4 | 惊传北京招商银行倡议书:“北京危急 生死 |
5 | 天天一杯牛奶 夫妻俩确诊肝癌 医生告 |
|
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
|
1 | 要出大事?军委副主席捅了马蜂窝 |
2 | 这一次,巴菲特又料事如神 |
3 | 中国“断崖式降薪”突然冲上热搜 |
4 | 中共东部战区一张训练照 泄露惊人信息 |
5 | 内幕:刘亚洲是这样激怒习近平的 |
6 | 人民币剧烈波动的背后:北京意外变脸 |
7 | 大快人心!让无数人倾家荡产的机构终于迎来 |
8 | 习当外商面反驳李强 蔡奇新角色引关注 |
9 | 中南海附近挤满救护车 死伤不明 |
10 | 消息传来 3家中国地产商“爆雷” |
|
热门专题 |
|
|
一周博客排行 | 更多>> |
1 | 给世界“指明”方向后,中国迷 | 中国社会经 |
2 | 1364 (图文)红二代披露助毛泽 | 范学德2 |
3 | 她的天才因美貌而被忽视 | 湮灭之城 |
4 | 读后感:中国没有中世纪 | 施化 |
5 | 辛峰:社区那条红围巾 | 万维网友来 |
6 | 宋国辉:封杀TikTok最严厉的是 | 万维网友来 |
7 | 风云无定日月有常:中美关系实 | 阿妞不牛 |
8 | 春蚕到死丝方尽 - 深切纪念刘 | 玉质 |
9 | 忍 | 曾华 |
10 | 何与怀:沉沦神州的血祭者 | 万维网友来 |
|
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 读后感:中国没有中世纪 | 施化 |
2 | 分享“左媒”知乎的一个帖子。 | 高鹏 |
3 | 中国还有希望吗? | 山蛟龙 |
4 | 一图胜过千言万语:川普今天大 | 爪四哥 |
5 | 俄国GDP世界前十:西方专家的 | 随意生活 |
6 | 第三次世界大战的准备清单 | 随意生活 |
7 | 为什么中国没有产生科学 | 体育老师 |
8 | 就第一夫人彭丽媛的风衣侃几句 | 体育老师 |
9 | 穷人,更缺的是自由而不是钱 | 施化 |
10 | 普丁丁似乎有点急了 | 山蛟龙 |