睡不着怎么办？专家亲授：5个助眠小技巧

全美三分之一的成年人睡眠不足，甚至造成致命后果；许多人夜里睡不着，专家提出一些不寻常的助眠窍门如穿袜子睡觉、刻意保持清醒、像孩子般吹泡泡等等，真的有效。

美国国家公路交通安全管理局(National Highway Traffic Safety Administration)的数据显示，疲劳驾驶每年在全美各地造成数百人死亡、引发数万起交通事故；睡眠不足也可能引发心脏病、糖尿病、中风、肥胖和肾脏病等慢性健康问题。

联邦卫生部门的官员建议每晚至少睡7小时以保持健康、改善记忆力并降低危及生命的事故风险。

方法一：穿袜子睡觉

英国研究人员发现，脚趾保暖是快速入睡的方法之一。洗热水澡或穿袜子睡觉可让感到困倦、降低内核的体温，伦敦帝国学院(Imperial College London)教授威斯登(William Wisden) 甚至认为穿袜子睡觉如同“天然安眠药”。

方法二：努力保持清醒

想办法入睡却反而要故意用力保持清醒？听起来不合逻辑，但研究人员表示，专注的刻意努力保持清醒确实有助于入睡。这是属于“矛盾意向疗法”(paradoxical intention therapy)的一种策略，目的是减低自我强迫入睡时的焦虑。

密歇根大学健康睡眠障碍中心(University of Michigan Health Sleep Disorders Centers)睡眠心理学家康罗伊(Dr. Deirdre Conroy)说，内心深处努力保持清醒，但最终会睡意袭来。

方法三：想像身处在室内以外的任何地方

想像自己置身大自然中，理论上，这种方法可能听来很奇怪，但确实可帮助抵抗夜间常出现的焦虑情绪。

加州大学戴维斯分校(UC Davis)研究显示，大自然已被证明可降低血压和心率。

美国奥运举重队(U.S. Olympic Weightlifting Team)睡眠教练杜默(Jeffrey Durmer)说，即使只是想像处于偏僻小屋里、在一团温暖篝火旁，也能发挥助眠效果。

方法四：像孩子般吹泡泡

约翰霍普金斯大学医学院(Johns Hopkins University School of Medicine)神经病学教授萨拉斯(Dr. Rachel Marie Salas)说，吹泡泡和呼吸练习非常类似，而呼吸练习有助于降低心率和血压；而且吹泡泡很简单。万一手边没有工具吹泡泡，可上网搜索，有很多呼吸技巧可达到相同效果。

方法五：先起床再重新上床

约翰霍普金斯大学医学院睡眠专家布纳弗(Dr. Luis Buenaver)说，如果连续20分钟无法入睡，重新开始上床睡觉的这个过程可帮助入睡；如果思绪纷飞，可听几分钟轻柔音乐或者有声读物来分散注意力，可帮助入睡。