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老是难以入眠?不妨试试这样洗澡  据说有奇效

www.creaders.net | 2025-12-26 18:45:55  壹苹新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

一种名为“黑暗淋浴”的奇特潮流正在网络上掀起讨论热潮,专家指出,睡前在昏暗灯光下洗温水澡,可能有助自然入睡。

根据睡眠科学家,若想对抗失眠,可以试试睡前不用电子设备、戒掉咖啡因,以及每天固定睡眠时间等等,而现在,专家提出了新的改善睡眠方法:在黑暗或昏暗灯光下洗温水澡。

医学专家表示,他们无法确切证明这背后的原因,但推测可能是因为昏暗的灯光能向身体发出放松讯号,有助于更快入睡。

黑暗淋浴在健康养生圈已流行多年,被认为能“清除一天的能量残留,为夜晚、休息或亲密时光做准备”。近期在 TikTok 上,更有使用者分享洗黑暗淋浴的经验,有人表示“这是我重置神经系统的方法之一”,甚至有人自称“上瘾”。

Royal Brompton医院睡眠医学顾问Allie Hare博士表示,研究显示睡前洗温水澡或泡澡可改善睡眠品质,缩短入睡时间,这与降低核心体温有关。而在昏暗光线下洗澡,也有助于促进褪黑激素分泌,提醒身体准备入睡。

根据美国睡眠基金会,关灯后人们通常需要10至20分钟才能入睡,而黑暗淋浴或许能缩短这段等待时间,成为现代人追求高品质睡眠的新选

沐浴示意圖,翻攝自pixabay

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