助眠新招超疗愈 专家揭关键

饱受睡眠困扰的人，除了睡前禁用3C电子用品、远离咖啡因、固定时间就寝，还有什么方法能够尝试以改善入睡问题？最近网络热议，晚上洗澡时有个助眠新招能派上用场，获得睡眠专家支持。

英国《独立报》日前报道，最近几个月，网络社交媒体出现不少讨论“暗房沐浴”的声浪，而且日渐受到欢迎推荐。一名自称是全职妈妈的TikTok用户透过短片表示，“我让神经系统归零的方法之一，就是在黑暗中洗澡”。

另一名用户表达自己非常著迷这种沐浴环境，具有纾解压力效果；还有一名用户大力推荐“这是我经历过最棒的疗愈体验之一”。

坊间欠缺佐证的助眠撇步多如牛毛，但“暗房沐浴”倒是有科学根据。多年来，在昏暗光线之中淋浴受到不少健康专家推荐，他们认为这种方式能够“扫除一整天下来残留的能量，为夜晚、休憩或亲密关系做好准备”。

结合两大助眠要件

伦敦皇家布伦普顿医院（Royal Brompton hospital）睡眠医学顾问赫尔（Allie Hare）表示，此前已有研究成果指出，睡前用温热的水淋浴或泡澡有助于改善睡眠品质、缩短入睡时间，“这可能与温热的水能降低核心体温有关，核心体温对人体而言是入睡的关键讯号”。

晚间熄灯后，一般人需要10分钟到20分钟方能入睡。有些入睡困难的人们为了助眠，会服用镁或褪黑激素补充剂。赫尔说，在昏暗光线之中淋浴也有助于向身体发出睡眠信号，“因为昏暗环境会促使人体释放褪黑激素，这是重要的的睡眠荷尔蒙，有助睡前放松身心，让人更容易入睡”。

近期国外不少网友推荐“暗房淋浴”，号称纾压效果奇佳，疗愈感十足。（示意图：shutterstock／达志）

加料：音乐与香气

若想加强助眠效果，不妨在沐浴过程“加料”，使用薰衣草等有助眠效果的香氛或精油。赫尔说，轻柔的音乐同样有助于舒缓睡前情绪，“甚至有些人觉得水声就足以产生放松效果”。位于伦敦的线上医疗谘询业者Boots Online Doctor失眠临床主任卢姆斯（Clare Rooms）也认为，在昏暗之中淋浴虽不能解决严重或慢性失眠困扰，“但可当成睡前放松仪式的一环，会有帮助”。

注意安全

当然，“摸黑沐浴”务必在安全环境执行。专家提醒，这不代表必须在一片漆黑之中洗澡，浴室里至少要点一根蜡烛，或开启昏暗的照明，以防发生意外。