睡太多增肝癌风险

不只熬夜会伤肝。 肝胆肠胃科医生钱政弘表示，哈佛研究发现，过少或过多的睡眠或白天午睡过久，都可能增加脂肪肝，甚至肝癌风险，每天睡眠少于5小时或大于等于9小时者，罹患肝癌风险会比睡7至8小时者，分别高2倍与1.6倍;而午睡超过或等于1小时者，得肝癌风险则比不睡者，高出1.5倍。

钱政弘在脸书粉专PO文指出，2023年美国哈佛大学的一项研究发现，夜间睡眠时间与肝癌发生率及慢性肝病死亡率呈现“U”形关系，睡太多、睡太少或者或是午睡，都可能伤肝。

钱政弘指出，上述研究追踪了近29万6000名个案，时间长达15.5 年，结果发现，在肝癌风险方面，每日睡眠小于5 小时，比7到8小时组高2倍; 睡眠大于或等于9 小时，比7到8小时组高1.6倍;白天小睡大于等于1小时，比不小睡者高1.5倍。

钱政弘指出，结果显示睡眠和肝病呈U 形相关，过少或过多的睡眠都可能促进肝病恶化，另外，白天午睡同样增加肝病风险，为什么睡眠这么重要呢？ 这是因为睡眠障碍可能导致代谢失调、全身性炎症及生理时钟紊乱，原因如下。

■睡眠紊乱可能改变葡萄糖代谢，增加肝脏脂多堆积的风险，容易胖，也容易脂肪肝。

■睡太少或太多都可能诱发促炎性细胞因子及氧化压力，加速肝脏损害并促成肝细胞癌。

■肝脏有其自身的生理节律，负责调控代谢与解毒，睡眠障碍会影响褪黑激素代谢，而褪黑激素对肝脏再生与抵抗氧化损伤有关键作用。

钱政弘指出，要睡得好才能保肝，建议每日要睡7到8小时，白天补眠不要超过1个小时，维持规律的作息，就能有助摆脱肝病的恶性循环。