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必看!飞机上睡不好?专家教你“4步骤”秒入睡

www.creaders.net | 2024-05-22 08:40:36  ETtoday | 0条评论 | 查看/发表评论

大部分经济舱的座位狭窄、座椅不舒适且腿部空间有限,因此许多旅客就算在旅途中再怎么疲惫,也难以在飞机上入睡。不仅如此,入睡后因为没有支撑,头部经常会不断摇晃,也很容易影响机上睡眠品质。有心理学家则分享了1招,只要按照4个步骤做,就能快速入睡。

根据《纽约邮报》报道,心理学家艾瑞卡(Erica Terblanche)提出了一个名为“越过阿尔法桥”(going over the alpha bridge)的入睡方法,类似常听到的“数羊入睡法”,但却能够在飞机上迅速入眠。

艾瑞卡在Instagram上分享了一段说明这个入眠方法的影片,而这个方法则包含4个步骤,每一步都非常简单,可以轻易跟著做。

首先,她建议乘客尽量在飞机座椅上找一个舒适的角度,往后靠著或是躺下,接著闭上眼睛并从1数到30。接著,可以稍微睁开眼睛,就像一个弦月一样,然后数到5。之后,再次闭上眼睛,数到30,然后再微微睁开眼睛,数到5。最后,完全闭上眼睛,专注于自己的呼吸。

艾瑞卡表示,大多数人在第一次尝试这个方法时就能入睡,但有些人可能需要重复几次这个步骤才能完全进入梦乡。这个方法虽然不像直接吃一颗褪黑素软糖或其他自我治疗那么简单,但她坚信这个技巧非常有效。

必看!飞机上睡不好?专家教你“4步骤”秒入睡

研究显示,乘客在飞机上比在床上更难入睡。根据《旅游与休闲》(Travel and Leisure)引用的一项2020年研究,飞机上的环境噪音,如引擎的嗡嗡声、机上广播或其他乘客的交谈,都会干扰睡眠。此外,不舒适的座椅和飞行焦虑也会影响睡眠质量。

睡眠专家们之前也分享过一些在飞机上更好入睡的技巧,比如避免饮酒、在登机前30分钟散步、听白噪音以及选择合适的座位等。其中,靠窗座位被认为是最容易入睡的位置,因为可以将头靠在墙上。

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