每天睡这么久死亡风险最低 医揭6大好处

大家都知道睡眠太少会影响健康，尤其，许多疾病风险都与睡眠不足有关，例如，老年痴呆、癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、抑郁症、焦虑，甚至自杀。但是，睡觉太多似乎也有危险，根据英国一项研究发现，平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的危险增加30%。精神科医生杨聪财表示，建议每天晚上睡眠7小时，所谓“LUCKY 7”是真的有道理！

睡太多或睡太少都有害健康，究竟每晚睡多少最合适？根据2021年日本国家癌症中心（National Cancer Center）研究人员发表在《美国医学会杂志》（The Journal of the American Medical Association, JAMA）一项研究指出，7小时是最好的睡眠时间，死亡风险最低。

杨聪财医生表示，“LUCKY 7”是真的有道理，以下是睡满7小时的6大好处：

1.助身体修复和恢复：

睡眠是身体修复和恢复的关键时间。在深度睡眠阶段，身体释放生长激素，有助于修复组织、加强免疫系统，并促进身体各部分的生理功能。

2.增进心理健康：

足够的睡眠有助于维护心理健康。睡眠不足可能与忧郁、焦虑和压力增加有关。良好的睡眠有助于情绪稳定和心理健康。

▼睡满7小时对身心健康有很大助益。（示意图／Unsplash）

3.强化学习和记忆：

睡眠对学习和记忆至关重要。深度睡眠有助于固定新学到的资讯，有助于认知功能的表现。

4.维持生理平衡：

睡眠与身体的生理平衡有关，包括血糖水平、食欲调节、荷尔蒙分泌等。不足的睡眠可能导致这些生理过程失调。

5.提升注意力和工作效率：

充足的睡眠与注意力集中和工作效率有关。睡眠不足可能导致专注力下降、反应迟钝和决策能力降低。

6.减少疾病风险：

长期睡眠不足可能与一些慢性疾病风险增加相关，包括心脏病、糖尿病和肥胖。