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睡前2小时服3毫克 褪黑激素助好眠

www.creaders.net | 2023-11-04 14:53:28  世界新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

据估现在有三分之一的成人会失眠;“克利夫兰诊所”(Cleveland Clinic)认为,10%成人符合睡眠失调的标准;许多人受苦于失眠、睡眠失调,转而求助于药物如褪黑激素(melatonin),但对褪黑激素服用后多久发挥效用,自己该服用多少剂量才能取得品质最好的睡眠,专家表示都值得探讨。

克利夫兰诊所行为睡眠医学博士蜜雪儿‧德勒普(Michelle Drerup)表示,褪黑激素的半衰期在20到50分钟之间,这意味半数的初始剂量在那段时间之后就消灭了,另意味著褪黑激素可存留在人的体内四到五个小时。

德勒普表示,褪黑激素就协助人们留在睡梦中,功效不大;若说有任何功效,应是发生在入睡的初始阶段。

“Blue Sleep”远距医学顾问阿尔波特(Hal Alpert)表示,应在你想入睡前大约二到四个小时之间服用褪黑激素。此外,因为褪黑激素有持续的镇静效应,服用后应至少五个小时内避免开车。

阿尔波特表示,褪黑激素是荷尔蒙,释出该是睡觉时候的讯号;接触到光线会抑制褪黑激素的释出,尤其来自电脑、手机的蓝光,还有萤光灯,更是如此;正因如此,有失眠症的人最好在睡前至少4个小时,就不要用这些电子设备。

阿尔波特表示,一开始服用褪黑激素,剂量可以低到0.1至0.3毫克,而临柜购买的成人用褪黑激素,剂量在1到3毫克之间;安全服用褪黑激素的最大剂量可达10毫克,但研究指出,一般人服用到3毫克,再高的剂量也不会帮你更快入睡。

睡前2小时服3毫克 褪黑激素助好眠

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