睡前除了刷牙 “这动作”也很重要

牙医规劝大众睡前务必刷牙已是老生常谈。英国有个牙医最近拍摄短片疾呼，睡前除了刷牙，清理鼻子也同样重要，不仅有助改善睡眠品质，也能避免打鼾。

综合美国《纽约邮报》、英国《每日邮报》报道，英国约克郡开业牙医洛玛斯（Sebastian Lomas）日前在TikTok个人频道发布短片说明，睡前花几秒钟做个简单动作，有助保持鼻窦畅通，有助睡眠品质、防止打鼾。他认为，睡前清理鼻子与刷牙一样重要，因为睡觉时如果不能用鼻子呼吸，“你会改用嘴巴呼吸，如此一来就会打鼾”。他极力建议大众把清理鼻子列入睡前例行公事。

洛玛斯说：“打鼾会让你处于无法好好休息、消化的状态，难以储备体力。”他在短片里示范简的方法，可以解除鼻窦阻塞的状态。首先，站直身体，用鼻子吸气，然后在闭上嘴巴的情况下用鼻子呼气。接著，捏住鼻尖，头部左右摇晃、摇晃时尽量让头部靠近肩膀，同时竖起耳朵，这串动作至少要做5秒钟。最后，鬆开鼻尖，深呼吸一口气。

据耶鲁大学刊物《耶鲁医学》（Yale Medicine）指出，打鼾可能代表有健康状况，例如阻塞性睡眠呼吸中止（Obstructive Sleep Apnea, OSA），这种常见疾病与心脏健康问题有关，若未即时治疗，有致命之虞。

人在吸气、吐气时，空气流动会导致组织震动，发出噪音。喉咙后方企管附近的组织发出声音震动时会形成鼾声，在鼻塞的情况下，打鼾程度会更糟糕。据统计，英国有3000万人受打鼾之苦，58%年龄介于50至59岁。

美国犹他医疗大学（University of Utah Health）指出，半数的人们一生之中某个阶段会打鼾，男性多于女性；打鼾似乎有家族遗传特性，而且会随著年龄增长而更加常见，约40%成年男性、24%成年女性一辈子打鼾。打鼾常见原因包括体重增加、过敏、饮酒、睡姿异常，特定药物也会引发鼾声。打鼾不仅干扰枕边人入睡，打鼾者自己也会整夜睡不好，让自己与枕边人整天疲惫不堪。