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睡前除了刷牙 “这动作”也很重要

www.creaders.net | 2023-09-15 15:13:37  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

牙医规劝大众睡前务必刷牙已是老生常谈。英国有个牙医最近拍摄短片疾呼,睡前除了刷牙,清理鼻子也同样重要,不仅有助改善睡眠品质,也能避免打鼾。

综合美国《纽约邮报》、英国《每日邮报》报道,英国约克郡开业牙医洛玛斯(Sebastian Lomas)日前在TikTok个人频道发布短片说明,睡前花几秒钟做个简单动作,有助保持鼻窦畅通,有助睡眠品质、防止打鼾。他认为,睡前清理鼻子与刷牙一样重要,因为睡觉时如果不能用鼻子呼吸,“你会改用嘴巴呼吸,如此一来就会打鼾”。他极力建议大众把清理鼻子列入睡前例行公事。

洛玛斯说:“打鼾会让你处于无法好好休息、消化的状态,难以储备体力。”他在短片里示范简的方法,可以解除鼻窦阻塞的状态。首先,站直身体,用鼻子吸气,然后在闭上嘴巴的情况下用鼻子呼气。接著,捏住鼻尖,头部左右摇晃、摇晃时尽量让头部靠近肩膀,同时竖起耳朵,这串动作至少要做5秒钟。最后,鬆开鼻尖,深呼吸一口气。

这支短片已获网友浏览约25万次。有些人认为“非常有帮助”。也有人表示没什麽用,“最后还是鼻塞了”。

据耶鲁大学刊物《耶鲁医学》(Yale Medicine)指出,打鼾可能代表有健康状况,例如阻塞性睡眠呼吸中止(Obstructive Sleep Apnea, OSA),这种常见疾病与心脏健康问题有关,若未即时治疗,有致命之虞。

人在吸气、吐气时,空气流动会导致组织震动,发出噪音。喉咙后方企管附近的组织发出声音震动时会形成鼾声,在鼻塞的情况下,打鼾程度会更糟糕。据统计,英国有3000万人受打鼾之苦,58%年龄介于50至59岁。

睡前除了刷牙 “这动作”也很重要

美国犹他医疗大学(University of Utah Health)指出,半数的人们一生之中某个阶段会打鼾,男性多于女性;打鼾似乎有家族遗传特性,而且会随著年龄增长而更加常见,约40%成年男性、24%成年女性一辈子打鼾。打鼾常见原因包括体重增加、过敏、饮酒、睡姿异常,特定药物也会引发鼾声。打鼾不仅干扰枕边人入睡,打鼾者自己也会整夜睡不好,让自己与枕边人整天疲惫不堪。

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