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入睡困难?做到这5点,躺下1秒就睡着

www.creaders.net | 2023-06-04 16:47:18  世界新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

每个人都希望晚上躺下可以立即睡着、明早生龙活虎般醒来。(取材自pexels)

累了一天,孩子也哄上床了,许多人却难逃失眠症;专家说,做到下列5点,就会让你躺下即睡着,明早生龙活虎般醒来。

第1点,晚餐后别喝咖啡。睡眠医学专家艾尔波特(Hal Alpert)说,咖啡因在人体内发挥功效的时间长达10小时,因此,要喝咖啡、茶或吃巧克力,最好午餐前结束,“记住,去咖啡因的饮料还是多少含有咖啡因。”

心理学家若斯(Alicia Roth)说,有些人因前晚失眠,第二天猛喝咖啡提神赶工,“这样做,错了,会让你接下来的晚上又没睡好,陷入恶性循环。”

第2点,睡前远离现代科技。艾尔波特说,电视、手机、电脑都有蓝光,会妨碍身体释出褪黑激素,影响入睡。他建议,睡前两小时就告别蓝光。密歇根大学睡眠失调专家阙尔文(Ronald Chervin)说,即使没办法那么早脱离蓝光,至少上床前45分钟应抛开手机等。

第3点,睡前调整心情与身体状况。把脑中的思绪平缓下来,方法包括打坐、听音乐、阅读,但不要在床上做这些“睡前预备动作。”若斯说,打坐、听音乐等在卧室以外的地方做,这点很重要,“感觉想睡了才上床。”阙尔文说,仪式性的动作如换睡衣、刷牙、阅读,做成“睡前习惯”,也会提高入眠效率。

第4点,定时上床起床。这有助我们脑部认定什么时候该上床,什么时候该起床,也是“调整心态”的方式。阙尔文建议,设置好闹钟之后,把它摆远一点,以免半夜醒来看到时间,心理产生压力,甚至变得焦虑。

第5点,“直觉”还是最有用。若斯说,偶尔把第四点抛开无妨,甚至更好,累了就去睡,不要非等到晚上10点“上床时间了”才去睡。睡得好,睡得香,才是明早起床后,精神饱满的“最健康”保障。

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