透过早餐选择、睡前仪式等七个习惯，能够让自己更容易入睡。（图片来源／ingimage）
现代社会压力大，许多人都有睡眠方面的困扰，晚上睡不著的情况下，早起上班也没有精神。近来日本媒体，就分享了如何提升睡眠效率，以“物理方式”让自己更快入睡的相关诀窍。
根据日本媒体“日刊SPA！”报导，现代人手机、电脑不离身，长期受到蓝光刺激的影响，容易刺激交感神经，引发睡眠障碍。因此如果想改善睡眠，就必须先从自律神经著手，透过调整自我的生理时钟，让身体能够在就寝时间，就迅速转换到“睡眠模式”。
而要建立这样的规律，可以参考以下分成夜间、就寝前及早晨的一共七个习惯：
夜间
1.打造无法工作的环境。例如将笔电等工作物品收整好，让身体自然进入“工作off”的模式。
2.如果要喝酒消遣，请在睡前两小时喝完，且要避免饮酒过量。下酒菜则挑选易消化的食物为主。
就寝前
3.保持脚踝温度，并适度保持柔软。这麽做可以有效释放体内温度，让“深层体温”更容易下降。
4.如果是夏天，可以想办法让头部与背部降温。除了冷气之外，也能靠各种降温道具或凉感类寝具使用。
5.自创“睡眠仪式”。例如睡前对著枕头进行喷雾动作等等，可以自己选定一个“睡前一定会这麽做”的事情，靠著强化自我暗示来入眠。
早晨
6.至少晒15秒以上的太阳。选择在窗台一米的范围内曝晒即可。
7. “色胺酸”能合成“褪黑激素”帮助睡眠，因此可以挑选富含“色胺酸”的食物做为早餐，例如香蕉、乳製品、大豆或酪梨等等。
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