睡觉要满8小时？医破5大睡眠迷思

陈志衔医师指出，热牛奶应该在早上喝，才会对睡眠品质有帮助。(示意图/达志影像)

休息是为了走更长远的路，但对于大部分现代人来说，一夜好眠却非常难做到，根据台湾睡眠医学会调查，台湾每5人中就有1人有睡眠困扰，甚至影响到白天的生活，而造成睡眠困扰的原因有很多，包含压力、焦虑、疾病、遗传问题等，不过有部分人是因为误信睡眠迷思才会睡不好，对此陈志衔医师在脸书粉专列出了5大迷思，为大家一一破解、分析。

●平日熬夜，假日补眠就好？

如果不维持固定的生理时钟、调整作息，只会让自己越睡越累，睡眠困扰不会改善。陈志衔医师建议，可以藉由饭后午休时间，小睡10~20分钟，这样既不会干扰作息与生理时钟，也能够偿还睡眠债，还能提升下午的工作效率。

适当的运动确实有助于缓解压力、帮助睡眠，不过睡前运动会让身体的核心体温上升、加速血液循环并让代谢变快，反而会让人体的生理时钟往后延迟，变得更难入睡，因此若想透过这个方式改善睡眠品质，必须慎选运动强度和运动时间。

●每天都一定要睡满8小时？

不一定，因为每个人对于睡眠的需求量不一样。陈志衔医师指出，睡眠最重要的指标其实不是睡了多久，而是良好的睡眠品质，如果睡得很长，但总觉得越睡越累，那可能就要小心是身体正在发出警讯。

●喝酒可以助眠吗？

喝酒的确会让人感到放鬆，所以有些人喝完酒会想要睡觉，不过其实酒精的代谢物“乙醛”并不利于维持睡眠，因此等到半夜酒精代谢完后，反而会让人异常清醒。

●睡前喝热牛奶可以助眠吗？

不可以，但不是热牛奶的问题，而是喝的时间点应该要在早上，因为牛奶含有色胺酸，需要14~16小时才会转换成“睡眠荷尔蒙”褪黑激素，因此早上到睡前这段时间，刚好能让转换好的褪黑激素，为身体打造优质睡眠。