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睡觉要满8小时?医破5大睡眠迷思
www.creaders.net | 2022-06-28 13:07:29  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论
 

睡觉要满8小时?医破5大睡眠迷思

陈志衔医师指出,热牛奶应该在早上喝,才会对睡眠品质有帮助。(示意图/达志影像)

休息是为了走更长远的路,但对于大部分现代人来说,一夜好眠却非常难做到,根据台湾睡眠医学会调查,台湾每5人中就有1人有睡眠困扰,甚至影响到白天的生活,而造成睡眠困扰的原因有很多,包含压力、焦虑、疾病、遗传问题等,不过有部分人是因为误信睡眠迷思才会睡不好,对此陈志衔医师在脸书粉专列出了5大迷思,为大家一一破解、分析。

●平日熬夜,假日补眠就好?

如果不维持固定的生理时钟、调整作息,只会让自己越睡越累,睡眠困扰不会改善。陈志衔医师建议,可以藉由饭后午休时间,小睡10~20分钟,这样既不会干扰作息与生理时钟,也能够偿还睡眠债,还能提升下午的工作效率。

●晚上运动可帮助睡眠?

适当的运动确实有助于缓解压力、帮助睡眠,不过睡前运动会让身体的核心体温上升、加速血液循环并让代谢变快,反而会让人体的生理时钟往后延迟,变得更难入睡,因此若想透过这个方式改善睡眠品质,必须慎选运动强度和运动时间。

●每天都一定要睡满8小时?

不一定,因为每个人对于睡眠的需求量不一样。陈志衔医师指出,睡眠最重要的指标其实不是睡了多久,而是良好的睡眠品质,如果睡得很长,但总觉得越睡越累,那可能就要小心是身体正在发出警讯。

●喝酒可以助眠吗?

喝酒的确会让人感到放鬆,所以有些人喝完酒会想要睡觉,不过其实酒精的代谢物“乙醛”并不利于维持睡眠,因此等到半夜酒精代谢完后,反而会让人异常清醒。

睡觉要满8小时?医破5大睡眠迷思

●睡前喝热牛奶可以助眠吗?

不可以,但不是热牛奶的问题,而是喝的时间点应该要在早上,因为牛奶含有色胺酸,需要14~16小时才会转换成“睡眠荷尔蒙”褪黑激素,因此早上到睡前这段时间,刚好能让转换好的褪黑激素,为身体打造优质睡眠。

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