睡觉前的这一动作，会偷偷伤害你的心脏

有不少人喜欢睡觉的时候留个小灯睡觉，总觉得这样更有安全感。

不过，睡觉开灯可能真正带给你的是惊吓。

其实之前已经有一些研究表明，开灯睡觉会影响人的身体代谢，导致睡眠质量变差，甚至是变胖，（减肥人士不能忍受！）

研究人员招募了 20 名年轻的被试者，这 20 名被试者被随机分配到两个组：

一组是一晚在昏暗光线下（3lux）睡觉，第二晚换到光线明亮（100lux）的房间里；

另外一组是连续两天夜晚都在昏暗的房间里睡觉。

这个亮度是什么概念呢？给大家一个参考，电视机光线可以到 1000 lux 的。

结果发现，在开灯睡觉的情况下，被试者的心率在整晚都有明显的提升，小心脏扑通扑通地跳着。

而且心率变异性衍生出的低频心率和高频心率的比值也有所提升，这个数据的升高往往表明交感神经兴奋性得到了增强。

所以研究人员推断，光照通过引发交感神经的兴奋（也就是身体亢奋状态）来刺激心脏的活动。

过往很多人可能会觉得，只要睡着了，眼睛关闭状态下，身体就感受不到光了。

但实际上，即使眼睛闭上了，依然有一群特殊的感光细胞，在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。

因此，我们身体的“第三只眼”，也就是大脑的松果体，就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。

从研究中我们可以大概猜测到，在神经环路上，光通过视网膜下丘脑束到达视交叉上核，然后到达室旁核，脑干，脊髓最后到达心脏。

除此之外，开灯睡觉还会导致胰岛素抵抗，以至于葡萄糖摄取和利用的效率下降。

这是因为交感神经对骨骼肌的刺激增加，导致了骨骼肌对餐后葡萄糖的摄取减少，造成血浆葡萄糖水平升高，进而刺激胰腺产生额外的胰岛素并诱发胰岛素抵抗。

而胰岛素抵抗是导致代谢综合征和 2 型糖尿病的原因之一。

这个研究非常值得我们引起关注的是，仅仅只是一个晚上，就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。

是不是有被吓到想问，到底怎样的光算有害呢？

作者 Zee 是这么解释的：如果你能看得清楚周围，那可能就是太亮了。

最后，还是给大家一些在睡眠期间减少光线的重要技巧吧：

能不开灯就不要开灯吧。如果需要开灯（老年人可能会为了安全起见），请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。

颜色很重要。琥珀色或红/橙光对大脑的刺激较小；不要使用白光或蓝光，并让它们远离你。

如果不能控制室外光线，遮光窗帘或眼罩是最好的。