![]() |
|
现代人常有睡眠的困扰,特别许多人会有在上班上课时昏昏欲睡,躺上床反而怎麽样也睡不著的毛病。日本职能治疗师菅原洋平就指出,这些都是因为现代人养成了不好的习惯所导致,他在媒体“PRESIDENT Online”上撰文分析,有六种容易犯下,需要极力避免的睡眠习惯。
早上工作时因为集中注意力,容易让人口乾舌燥,如果不稍加休息,那麽睡意就会在下午一口气出现,所以可以先稍做休息。不过如果睡太久,可能会扰乱自律神经,因此需要控制时间。
习惯二:通勤下班时别睡
在上班的疲劳下,很多人可能会趁坐车通勤时小睡片刻。然而此时就睡,到了就寝前的时间,体内温度就可能变得难以下降,结果导致失眠。因此这时比起补眠,不如可以适度做一些活动,像是刻意散步或上下楼梯等等。
习惯三:没睡意就先别上床
由于大脑会把场所和行动进行连结,因此如果在床上翻来翻去睡不著,那就会加深上床不睡觉的潜意识。而在床上滑手机等等的,会让情况变得更为严重。因此如果在床上15分钟内没有睡著,就应该先下床活动,避免脑中植入了错误的印象。
习惯四:不在假日补眠
想要提升睡眠品质,就必须养成每天固定睡眠时间的习惯。如果在假日刻意睡久一点补眠,反而容易打乱睡眠周期。如果发现自己在短时间内难以入睡,可以提早10到15分的睡觉时间,累积睡眠的总量。
习惯五:保持脑部低温下睡眠
想要一夜好眠,就不能让体内的温度一直维持在高档。要使内部体温下降,可以在洗澡时多冲点热水,让身体出现流汗状况,使得体内热度随著汗水一起排出。而在睡前使用3C产品,则会让体温上升,是千万要避免的行为。
习惯六:减少晚上食量
如果在血糖过高的状况下就寝,也会影响睡眠效率。因此晚上最好空出一段“绝食时间”,等到隔天早上再吃东西。特别是容易让血糖急速上升的点心类,最好别在晚上时吃。
当前新闻共有0条评论 | 分享到: |
|
||||||||||
评论前需要先 登录 或者 注册 哦![]() |
24小时新闻排行榜 | 更多>> |
1 | 习亲自指挥谋害 传遗孀程虹爆李克强死前心 |
2 | 坐实了!这机构刚刚成立 习近平的手脚被绑 |
3 | 这一击 将成为压垮习近平的一根稻草 |
4 | 习下台前兆 中南海突祭新规内幕 |
5 | 曝空军司令员会场被带走 火箭军再遭一锅端 |
48小时新闻排行榜 | 更多>> |
一周博客排行 | 更多>> |
一周博文回复排行榜 | 更多>> |
1 | 人死后灵魂还在吗? | 骆驼 |
2 | 奇袭伊朗.高法裁决.外交内政. | 木秀于林 |
3 | 文明、优雅、格局 | 体育老师 |
4 | 俺吃错过药 | 阿妞不牛 |
5 | 走出中国城,走活中国人 | 解滨 |
6 | 伊朗问题能够一劳永逸吗? | 阿妞不牛 |
7 | 相信固执己见可以治愈 | 施化 |
8 | 2024回国:海南环岛游 | 马黑 |
9 | 人养金毛犬,我养白眼狼:伊朗 | 高伐林 |
10 | 再反转:B-2只炸了个皮毛? | 北栖 |