常常失眠？营养师推热牛奶等５饮品有助改善

生活中总有不少压力，影响情绪也间接影响睡眠，像是近年受疫情的影响，不少人就出现了睡眠障碍的问题。睡眠品质及状态影响情绪，也影响免疫系统的健全，嫚嫚营养师也在粉专上分享有助睡眠的饮品，提供给读者参考。

嫚嫚营养师指出，根据国外疫情期间失眠调查，失眠的盛行率已提升至23.87%！约等同于5人当中就有1人有失眠问题，其中医疗人员的比例又再更高。而国人的调查中则发现，年长者和女性特别容易出现失眠的问题。

睡眠状态与情绪、免疫系统相关，想要有健康的身体，良好的睡眠非常重要，嫚嫚营养师建议有睡眠障碍的民众，可适度的调整睡眠环境及行为，有助帮助入睡。例如将室内的温度及湿度调整舒适、并且睡前1小时建议停止使用3C产品，避免阻碍帮助睡眠的褪黑激素分泌、白天清醒时也可以多晒晒太阳等。而不论是在平常或是睡前2小时，也可以从不同饮品摄取相关的营养帮助睡眠。不过提醒读者，睡前要记得刷牙！

翻来覆去睡不著，营养师推５饮品助入睡！

有失眠问题的朋友，嫚嫚营养师建议可以在睡前2小时饮用热牛奶、温豆浆、坚果饮、番茄汁、燕麦饮等饮品，约240ml即可，平时也可以持续喝，帮助身体维持营养摄取。

热牛奶当中含有色胺酸，可作为褪黑激素的制造原料，帮助产生睡意，也有助于唤醒幼儿时期睡前喝奶的记忆，帮助放鬆入睡。

温豆浆适合乳糖不适症或茄素的族群，作为补充色胺酸的来源。不过要注意的是，豆浆为食用豆製品，容易产气，因此容易胀气的族群较不适合。

坚果饮可为身体补充钙、镁等营养，有助安定神经、放鬆肌肉，进而提升睡眠品质，且当中也含有微量矿物质锌、硒，充足的补充有助于缩短入睡的时间。

番茄汁和睡眠的关联较少人注意到，但也对睡眠有所帮助，研究发现睡不好与身体缺乏茄红素和维生素C也有所关连，饮用番茄汁可同时补充这两种营养素，有助于提升睡眠品质。

燕麦饮含有维生素B群，有助神经系统正常运作、减少焦虑。维生素B6也能帮助色胺酸转换成血清素及褪黑激素，对睡眠而言也是非常有帮助。

充足睡眠有助提升疫苗保护力！

近日民众陆续施打疫苗，嫚嫚营养师提醒，除了注意水份补充避免中暑等相关风险，以及营养均衡维持免疫力外，也要留意睡眠品质，良好且充足的睡眠也有助于提升疫苗的保护力，建议施打疫苗前应睡足6~8小时，平时也保持这样的习惯，有助身体健康。