数羊、睡8小时都NG！7大“睡眠误区”该破除了

　　现代生活忙碌，能在家好好睡上一觉，是件幸福的事。但就怕鑽进被窝中，却怎麽样也睡不著，反而让自己更累。最近就有日本医学教授，分享了大众经常搞错的七个“睡眠迷思”。

　　根据日本媒体“NEWSポストセブン”报导，医学博士、教授出身，现在是久留米大学校长的内村直尚，近日接受采访，表示一般人对于“睡眠”这件事，其实有许多的误解。而他列举以下七条项目说明，希望能分享关于睡眠的正确知识，让人能够睡得饱又睡得好。

　　1.睡八小时未必好

　　一般常有“理想的睡眠时间为8小时”的说法，但其实这说法未必正确。好比根据年龄的不同，需要的睡眠时间也不一样。根据大规模的调查，15岁的青少年需要平均睡8小时，但25岁为7小时，45岁为6.5小时，而到了60岁以上，只要睡满6小时便已算是充分。

　　2.数羊不一定有用

　　如果说已经养成在睡不著时，数羊就能入眠的人，那倒是无所谓。但要是几经尝试，仍然无法靠数羊入睡的人，那麽数羊反而会干扰睡眠。毕竟躺上床铺，就是为了好好睡觉，因此数羊或滑手机等等，这些多馀的事都应该避免。

　　3.睡不著就不要继续躺著

　　许多人都会觉得睡不著，那就继续躺著等到睡著为止。不过对于失眠的人而言，长期睡不著还躺在床上，反而会加深“躺在床上=睡不著”的心理作用，反而更让人睡不著。因此若是躺在床上15分左右仍未入眠，就应该离开被窝，做点看书之类的事让自己睡意涌现后再回床上。

　　4.不要开著冷气睡觉

　　天气热的时候开冷气睡觉看似平常，但长时间开著冷气，其实有害体温的调节，影响睡眠品质。最好在开冷气的时候，设定冷气开3到4个小时就好。如果冬天时想使用电热毛巾也同理，最好在睡前一小时替棉被加温后，就不要继续使用了。

　　5.不要一泡完热水澡就睡

　　人体会随著释放热量的同时缓缓入眠，然而如果跑完热水澡，体内的温度太高不好释放，就很难睡得著。要泡澡尽量选在睡前90到120分钟，如果洗完澡马上就得入睡，那最好使用淋浴的方式。

　　6.喝酒不会助眠

　　虽然喝了酒看似比较容易睡得著，但是酒精残存在体内，代谢过后会成为乙醛，产生唤醒人的作用。因此虽然一开始确实能让人睡著，但也容易睡到一半就醒来。

　　7.晚班、熬夜隔天早上别睡太久

　　如果碰上工作等缘故必须熬夜，一般人回家之后，都会因为疲劳而倒头就睡。不过其实“回家先睡个15到30分钟，晚上再早点就寝”是比较好的调整方式。藉由著短时间睡眠补充体力，晚上再早点熟睡回来，才不会让生理时钟日夜颠倒。