愈睡愈累 关于睡觉的6大错误认识

●大家都知道睡觉很重要，但很多人看一堆知识文章，无形中记下睡眠的一些"常识"，但根据CNN报导指出，美国杂志"睡眠健康"研究发现，多数人对于睡眠的认真，几乎都是错的，这会让睡眠变得危险。

★错误一、多睡一下 精神更好

很多人都会习惯赖床，被闹钟吵醒后，总会说"让我再多睡一会儿"，认为这样精神会更好，但睡眠专家却打脸这说法。

因为当正常睡眠，准备起床时，睡眠状态会进入快速眼动期，代表要起床了，但如果刚起床后，却又想要多睡一会儿，这时又会重新进入快速眼动期，其实会让身体反应"起不了床"，反而会越睡越累，因为身体会自然觉得，还得要继续睡觉。所以要起床，就马上起床，不要再回去多睡一会儿。

★错误二、失眠时 躺床上等睡

很多人会失眠，但会选择躺在床上失眠，因为会认为这样"比较容易睡着"，其实一般正常状况下，要睡觉，当然要躺在床上，一般人大概平均15分钟内会睡着。

但如果一直睡不着，还躺在床上，身体会容易把"躺床"与"失眠"连结在一起，之后反而更难睡。所以睡不着时，就起床做其他的事情，想睡了再回去睡觉。

★错误三、通勤睡着 表示好命

常听老人家说，如果坐车、坐飞机容易睡着，常被说是"好命"，但其实会这样睡着，其实代表你的睡眠品质是不好的，随时都昏昏欲睡，因为睡不饱，身体会产生很累的反应，所以搭交通工具时，很容易睡着。

★错误四、记住梦境 代表睡好

有时候起床后，能记住梦境，很多人以为这样代表深层睡眠，其实是睡得好的，但睡眠专家却说，一个晚上，可能会做4～5次梦，如果记不得，才是代表睡得好，没有中断。

所以其实，睡醒后能记得梦境的，代表你的大脑与身体没有完全休息，这样会让睡眠品质更不好。

★错误五、不规律睡 睡饱就好

有些人会觉得，自己累了就睡，反正有睡饱就好了，所以睡眠时间都不固定。其实专家会建议，人还是要寻求作息的规律，哪时候固定吃饭、固定睡觉等，不要时间都不规律，想睡就睡，这样对身体的状况是不好的。

★错误六、 睡5小时 感觉睡饱

很多人会觉得，每天睡5小时就够了，其实睡眠专家强调，依照年龄不同，每天要睡7到10小时才够，但专家指出，每天只睡5小时的人，罹患心血管疾病等重大健康风险。

其实睡太少，对健康影响比较大，因此每天还是还是要努力睡超过5小时，才不会精疲力尽。

每天睡眠时间，依照年龄大概要7到10小时才正常。（取材自pakutaso）

能记住梦境，其实代表睡不好。（取材自pakutaso）