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大部分人都有熬夜的经验,睡眠不足让人疲惫,若是隔天还要到工作,精神通常很难集中。神经科学家Leigh Winters指出,当你没有得到充足的睡眠,你的大脑就无法以最佳速度运作。有什么方式能暂时提起精神,勉强度过满是睡意的一天呢?
1.坐在窗边或走到户外
Winters表示,与大自然接触呼吸新鲜空气,可以让人更加清醒。此外,吸收一些阳光有助于维持正常的生理时钟,让你的睡眠时间重回正轨。
2.均衡饮食
营养师Maya Feller表示,避开加工食品和饮料,这些选项仅能提供并不持久的能量,这可能会让你更加疲惫和饥饿。因此,均衡饮食在熬夜过后格外重要。
3.小睡片刻
研究睡眠相关疾病的Steven Olmos博士表示,容易想睡的时间是早上四点和下午四点,若是下午感到睡意,不妨小睡片刻消除疲劳。小睡20分钟为最好的长度。
4.保持活动
身体持续活动,能让大脑保持清醒。Olmos博士表示,让血液在一天的开始沸腾是提供能量最好的方法。运动可提升核心代谢率,并在运动结束后持续数小时。
5.适量摄取咖啡因
Feller表示,喝咖啡的确能提神,不过对咖啡因的副作用敏感的人,摄取过多的咖啡因会导致食欲不振、心悸和睡眠障碍。
6.暂停对重大计画下决定
Winters表示,若你整夜没睡或严重睡眠不足,做任何重大决定或进行着重思考的工作,最好三思而后行。睡眠不足不仅会降低认知速度,还会削弱思维技巧和逻辑推理的能力。
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