熬夜后如何提神？除喝咖啡 专家再教5招

当你没有得到充足的睡眠，你的大脑就无法以最佳速度运作。有什么方式能暂时提起精神，勉强度过满是睡意的一天呢？ 图／ingimage

大部分人都有熬夜的经验，睡眠不足让人疲惫，若是隔天还要到工作，精神通常很难集中。神经科学家Leigh Winters指出，当你没有得到充足的睡眠，你的大脑就无法以最佳速度运作。有什么方式能暂时提起精神，勉强度过满是睡意的一天呢？

1.坐在窗边或走到户外

Winters表示，与大自然接触呼吸新鲜空气，可以让人更加清醒。此外，吸收一些阳光有助于维持正常的生理时钟，让你的睡眠时间重回正轨。

2.均衡饮食

营养师Maya Feller表示，避开加工食品和饮料，这些选项仅能提供并不持久的能量，这可能会让你更加疲惫和饥饿。因此，均衡饮食在熬夜过后格外重要。

3.小睡片刻

研究睡眠相关疾病的Steven Olmos博士表示，容易想睡的时间是早上四点和下午四点，若是下午感到睡意，不妨小睡片刻消除疲劳。小睡20分钟为最好的长度。

4.保持活动

身体持续活动，能让大脑保持清醒。Olmos博士表示，让血液在一天的开始沸腾是提供能量最好的方法。运动可提升核心代谢率，并在运动结束后持续数小时。

5.适量摄取咖啡因

Feller表示，喝咖啡的确能提神，不过对咖啡因的副作用敏感的人，摄取过多的咖啡因会导致食欲不振、心悸和睡眠障碍。

6.暂停对重大计画下决定

Winters表示，若你整夜没睡或严重睡眠不足，做任何重大决定或进行着重思考的工作，最好三思而后行。睡眠不足不仅会降低认知速度，还会削弱思维技巧和逻辑推理的能力。