超11点不睡何止爆肝 身体4大系统全崩溃

 

　　

　　现代人有的因为工作繁忙，牺牲睡眠来加班，有的则是做大夜班，或是作息颠倒。有的则是因为随着通讯科技进步，深夜老板还在狂Line。有人则是习惯熬夜滑手机、打电动、滑通讯软件等。许多人认为，熬夜的伤害可以透过补眠补回来，但如果一直以来都在晚上11点后才睡，恐怕影响将会非常巨大。

　　虽然晚上12点后才算深夜，但从内分泌方面来看，晚上11点后入睡就算熬夜，而且人体自我修复时间约在清晨3点进行，因此晚上11点至清晨3点的睡眠品质相当关键，所以假日补再多棉 ，都是没用的。权威医学网站《livestrong》指出，如果超过晚上11点睡，四大系统都坏了了。

　　睡眠不足导致这几种疾病

　　睡眠不足与几种主要疾病有关。华盛顿邮报报导，“11点前没睡会使身体处于高度戒备状态，增加压力荷尔蒙的产生并增加血压。”高血压可导致严重的健康问题，例如心脏病发作和中风。此外，11点前没睡也与身体发炎增加有关，这反过来又会增加您患心脏病，癌症和糖尿病等健康问题的风险。为了更好地控制高血压和压力，除了做任何有益的饮食和改变你的生活方式之外，还要充分休息。

　　免疫力下降系统

　　睡眠可使您身体的系统正常运作。根据《Helpguide.org》的说法，你的免疫系统在没有充分休息的情况下会被削弱，使你更容易患病。你的身体也依赖于适当的休息来修复神经系统中的神经元，这些神经元指导你身体的行动。没有足够的睡眠，你的反应会变得迟钝。此外，睡眠不足会干扰您身体的内分泌系统。在睡眠期间，重要的生长和修复激素被释放。

　　体重变化

　　睡眠剥夺与体重变化有关，特别是体重增加。根据《Sleep Deprivation》网站，您的身体需要睡眠才能正确调节影响食欲和饱足感的激素水平。如果没有足够的休息，刺激食欲的荷尔蒙水平会增加，调节饱足感的激素会下降，从而导致体重增加。哥伦比亚大学的一项研究报告称，睡眠不足的成年人的体重增加和肥胖的倾向之间具有相关性，这可能部分解释了美国肥胖发病率的增加。如果您正在努力解决无法解释的体重增加问题，最好11点前睡吧。

　　记忆力和注意力受损

　　根据《Helpguide.org》的说法，睡眠不足会让你感到昏昏欲睡和烦躁。疲劳使得难以集中注意力，这将影响您在工作或学校的工作效率。昏昏欲睡的其他副作用包括烦躁不安和决策能力受损。疲劳也会让你对同龄人，同事和家人感到厌恶和不耐烦。