四大养生误区 你可能天天都在做

　　前几日，收到朋友的邀请说是早上一起去晨练让我早点出发，毕竟已经为生活打拼这么多年，疏忽了对身体的管理，从今日起要重新管理自己的身体。

　　听到这我不禁有些疑惑晨练就是越早越好吗？

　　误区一：晨练越早越好

　　其实对于大部分人来说晨练可以说是健康杀手，很容易引发血管痉挛，进而引发脑中风等病症。

　　对于人体而言，一夜不进水米会让血液粘稠度升高，在清晨时人体的血压也会处于一天当中的峰值，这个时候锻炼就很容易引发心脑血管疾病。

　　美国的一份研究表明，脑中风集中在8时到12时，平均每天达到139例，占据了全天总数的37%，而在晚上8-12时，脑中风的发病几率仅为全天的5%

　　所以说其实晨练并不是越早越好，每天的4-5时是最佳的锻炼时间，其次就是晚间饭后2-3小时也可以进行锻炼。

　　这里要注意雾天并不适合大家锻炼，因为空气中含有很多有害物质，并不适合晨练。

　　误区二：补钙补得越多越好？

　　补钙，一直是中老年朋友老生常谈的问题，很多人都会觉得钙补得越多，吸收便会越多，骨骼也会愈加强壮。

　　其实这里大家注意补钙需要注意湿度，并不补得越多，吸收就越好。我国营养协会推荐，体重在50-70公斤的中老年人每日需钙片量为1000毫克，除了在饮食中获得这些钙质之外，需要额外补充的钙质约为300-700毫克。

　　过量的补钙会影响到人体对铁和钙的吸收，容易引发高钙血症、肾结石等并发症。

　　另外，长期补钙可能增加心脏病风险，德国某研究中心对23980人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂的人的心脏突发的病例数和未服用者进行了比较。

　　得出了一个惊人的结论：没服用任何补充剂的15959人里面，有851例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率多了86%。

　　免费的补钙小方法：晒太阳，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了，提醒一下，隔着玻璃晒没用的哦

　　误区三：喝粥可以养胃

　　记得我上学的时候突发急性阑尾炎，手术过后医生建议多喝粥，于是乎目前几乎做了一年的粥给我喝。就算是阑尾炎的修养期已经结束了我依旧还是小米粥配咸菜，吃的相当清淡。

　　事实上偶尔喝粥才有助于养胃，长期喝粥反而会减慢肠胃的蠕动，增加患胃病的风险。

　　因为喝粥的时候缺少咀嚼，也就少了唾液淀粉酶的分泌，食物会顺着食道进入胃部，消化时间就会延长，而粥中的水分又稀释了胃液，胃肠蠕动就会减慢，消化时间就会再次被延长。

　　长期的消化过于缓慢可能会造成胃酸分泌下降，患胃病的风险也会大大增加。

　　误区四：适当饮酒有益健康？

　　“喝点没事的，反而还挺健康”这是我朋友在酒桌上的常用劝酒名言，我想平日里你们也经常会遇到有人这么说。

　　但事实真的如此吗？

　　和香烟不同，同为1类致癌物的酒，有时却充当着“健康护卫”的角色。有些人习惯在睡前喝点红酒，认为能美容养颜、助眠。其实不然。

　　专家表示，虽然葡萄酒中含有一些抗氧化物质，但含量极少，并不能起到美容养颜的功效，而喝酒助眠也是不可取的。

　　酒精虽能帮助入睡，但会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来。

　　而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜的现象，反而降低睡眠质量。研究发现：饮酒量与心衰、中风的关系呈现先降后升的趋势。

　　写到这里，你是不是吓了一跳，因为某些习惯你甚至已经坚持了多年，曾经以为是健康的行为如今经过解释以后显得让人难以接受。