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119岁最长寿老人去世 曾2次患癌 4个秘诀

www.creaders.net | 2024-03-29 15:48:50  39健康 | 0条评论 | 查看/发表评论

世界上最长寿(被吉尼斯世界纪录认证)的老人去世了!近日,日本西南部的福冈县福冈市政府发布消息,称田中力子于4月17日遗憾离世,享年119岁。她曾经放下豪言要活到120岁,终归还是差了一点点。不过对于这个老人来说,她的一生就是传奇,还曾经两次从癌症的死亡威胁中逃生。

一、世界上最长寿老人:命运多舛,曾两次患癌

田中力子是真正意义上的“00后”,不过她是上个世纪的00后,出生于1903年的她是家中的第3个女儿,算上兄弟的话她在9个兄弟姐妹中排行第7。

作为全球最长寿的老人,她的一生并非一帆风顺,在100多年的人生里曾多次经历病痛。

35岁时感染了副伤寒;

45岁时接受了胰腺癌手术;

76岁时接受了胆结石手术;

90岁时做了白内障手术;

103岁高龄的她,被诊断为结直肠癌,再次经历了手术。两次患癌竟还能安然无恙的活到119岁高龄,这无疑是“奇迹”般的存在,田中力子在谈及她的长寿秘诀时,总结了四点。

119岁最长寿老人去世   曾2次患癌  4个秘诀

二、长寿四大秘诀,值得学习

1、走路

“生命在于运动”是田中力子一直坚持的观念,她在生活中十分喜欢走路,即便是年纪大了腿脚不利索之后,也会推着辅助座椅每天坚持走路15分钟。坚持进行运动为老人的长寿打下了坚实的“地基”。

北京老年医院康复医学科主任医生陈雪丽表示,走路可以帮助老人提高运动功能、心肺功能以及平衡能力,对于罹患三高、脂肪高、肥胖等病症的老年人具有防治作用,也可以一定程度的降低老年痴呆患病风险。

2、算术

田中力子在102岁时进入养老院,从进入养老院开始她就一直坚持做算术,做算术并不是为了挑战多高的难度,而是为了让自己的脑子动起来,她认为经常思考才能让自己不那么容易痴呆。

多动脑可以帮助预防认知障碍发生,对于保持长寿有一定助益。在全球范围内,每三秒钟就有一位老人陷入认知障碍的泥沼,该病会随着年龄的增加而增加,中国认知障碍的患病率65岁以上的约7%,85岁以上的发病率可接近40%。年龄在60岁以上的老人,每增加5岁认知障碍发生的风险则会增加1.85倍。

3、跳舞

日本有一个传统的节日炭坑节,田中力子从7岁就开始听这个节日的歌曲,并跟着跳简单的舞蹈。年纪大了之后腿脚有些不灵便,她依旧会坚持跳舞,每次不会做复杂运动,只进行一些简单的动作疏松筋骨。

坚持跳舞可以帮助老年人提高记忆力、协调身体机能以及帮助增强大脑感知能力和空间记忆能力等,对于平衡力、大脑认知能力每况愈下的老年人而言,可以起到缓解作用。另外跳舞还可以促进老年人的社交,促进心理健康。

4、热爱美食

田中力子在饮食模式上和健康似乎有点背道而驰,她热爱一切的甜食,尤其爱吃巧克力。饮料则最喜欢喝碳酸饮料,她对待饮食的秘诀就是“爱吃啥吃啥,不限制自己”。

老年人这么吃甜食竟然没事?相信很多人都大吃一惊,大部分人的认知是老年人和甜食无缘。事实上,这个想法并不正确。北京医院内分泌科主任郭立新表示,老年人并非不能吃甜食!一般来说老年人属于糖尿病高危人群,要尽量少吃或不吃,但如果经过详细的检查血糖代谢相关指标完全正常的话,可以根据自己的喜好少量适度的食用甜食。

看到田中力子老人的长寿秘诀后,很多人肯定会认为她的长寿是“天赋异禀”,不适合所有人学习。别急,小艾这就带你来了解普通人该怎么做。

三、对于普通人通用的长寿手段,帮你总结好了!哈佛大学公共卫生学院的研究人员在《循环》杂志上发表相关论文称,坚持五个生活习惯,包括健康饮食、每天30分钟以上中高强度运动、控制体重、不吸烟、不过量饮酒可以降低心血管疾病、癌症死亡率,可延长50岁之后的无病预期寿命10年。哪怕只坚持一个习惯,也对降低死亡率有帮助,具体怎么做?

1、健康饮食

健康的饮食应遵循五字原则“粗、杂、淡、鲜、净”,粗是指粗粮以及不要过度摄入加工食物的意思、杂是指日常饮食要吃的杂一些,每日摄入的食物种类最好在40种以上、淡是指饮食要保持清淡,每日盐摄入量<6g,油不超过25g、鲜是指食材要以新鲜的为主、净是指食材要清洗干净以及做饭的环境要保持卫生。

2、每天30分钟以上中高强度运动

中等强度有氧运动的心率=最大心率*(60~70%),每个人的最大心率一般用220-年龄来推算,运动时可以根据心率来判断强度。如一位40岁的男性,他的中等强度锻炼心率应该为(220-40)*(60~70%)=108~126次,小于这个区间则为低强度运动,大于则是高强度运动。

119岁最长寿老人去世   曾2次患癌  4个秘诀

3、控制体重(BMI18.5~24.9)

衡量体重是否健康可以通过BMI值来判断,BMI=体重(kg)/身高(m)²,以体重50kg、身高1.60m为例,BMI值为19.53,属于正常区间。发现BMI值小于18.5或是大于24.9,要注意及时增减体重。

4、不吸烟、不过量喝酒

对于烟要彻底戒除,如果能不喝酒就尽量不喝酒,非要喝需限制饮酒量,《中国居民膳食指南》中规定的单日饮酒上限是成年男性25g、成年女性15g。长寿是每个人都在追求的事情,其实想长寿并非不可能,需要做好生活中的一些细节,重点是要长期坚持下去,身体才能给予你积极的反馈。

参考资料:

[1]《你达标了吗?“健康中国”公布运动指标:每周3次30分钟》.澎湃新闻.2019.7.16

[2]《牢记“五字膳食指南”,你离“营养达人”就不远了》.大河健康报.2017.4.28

[3]《哈佛大学研究称5大习惯有助延年益寿》.新华网.2018.5.5

[4]《世界最高龄115岁日本奶奶公开了长寿秘籍!喝碳酸饮料,跳舞……》.光明网.2019.4.4

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