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养生必看:102岁营养学教授 分享7则长寿秘诀

www.creaders.net | 2025-05-07 15:43:35  世界新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

在加州洛马林达大学(Loma Linda University)担任营养学兼职教授的沙芬柏格(John Scharffenberg)已高龄102岁,依然生机勃勃,心智敏锐,到世界各地旅行,自己开车。近日他分享自己长寿的秘诀,认为自己能活上百岁,与基因无关,全凭七项简单的生活习惯。

首先是从不抽烟。沙芬柏格从不抽烟,而且指出烟草的危险,早在1964年公共卫生署长公告里就说得很清楚,抽烟证实会伤害人体每一器官,是可预防疾病及死亡的最大原因之一。

第二是不喝酒。虽然有些研究指出,略微喝些酒可带来一些健康益处,但沙芬柏格指出,研究显示略微喝酒带来的保健效益,会被癌症风险增加所抵消。

再来是多活动,尤其是40岁过后。沙芬柏格在“长寿万岁”(Viva Longevity)分享视频说,即便他是营养学者,也认为运动比营养来得重要。他相信中年最重要的事,便是运动,很多人到了中年,运动却松懈下来,还吃更多、坐更久,真是大错。

第四点是不吃零食,规律吃三餐。沙芬柏格生活习惯的最重要事项,在于确保健康的体重。他强调要在适当时刻进食,在此指的是别吃点心。此外,多吃各种天然、未加工食品,数量要符合理想体重,遵守这些就好。沙芬柏格另表示,偶尔禁食经证实有健康益处;他自己在下午约两、三点后就不再进食,要到隔天早晨6时30分才吃饭。

第五项是尽量不吃肉。出于宗教信仰,沙芬柏格自小便吃素食,虽说后来有试吃肉,但20岁以后便不再吃了,现在他只吃素食,但也吃牛奶及鸡蛋。他喜爱的食物有芒果、杮子、马铃薯、夏威夷果等其他坚果与种籽类食物。

养生必看:102岁营养学教授 分享7则长寿秘诀

第六项减少摄取饱和脂肪酸。他表示大量的饱和脂肪酸来自牛肉、猪肉及鸡鸭鹅肉,因此全素食而不摄取动物脂脂,是避免与摄取饱和脂肪相关疾病,最简单的方法,例如高血压及高胆固醇。

第七是减少吃糖。沙芬柏格指出,糖摄取量与心脏病风险息息相关,其他体重相关毛病也一样。他建议大家修改平时饮食习惯,减少吃糖,例如用水果或腰果泥,来取代煎饼和松饼常用到的糖浆。

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