年过50还有救！实践这个养生之道绝不嫌晚

中年人生大不易，要照顾一家老小、戮力工作冲刺事业，还得兼顾社交生活，等到体力明显不如年轻岁月、健康出状况了，这才后悔年轻太懒惰没养成运动习惯。

澳洲学界最近一项万人长期研究成果显示，即使年过50岁才培养运动习惯也绝不嫌晚，中年时期维持规律运动非常重要。研究团队找出了展开“弥补行动”的年龄门槛，建议大众把握良机为70岁以后的健康保本。

英国《每日邮报》2日报道，澳洲雪梨大学研究发现，年轻时不爱运动的人，就算进入中年后才动起来，也能在健康层面可收弥补之效。研究团队从1996年起3年期间，收集逾1.1万名女性的健康资料，年龄介于47岁至52岁。这些女性以是否符合世卫组织运动指南门槛分为2组，追踪观察期长达15年。

世卫的标准是每星期运动150分钟。其中一组从未达标，另一组则是起初并未达标，但在年满55岁、60岁或65岁时达标。研究人员评估受试者与健康有关的生活品质，以满分100分为身体健康评分。平均分数显示，比起从未符合世卫运动准则的人，持续遵守者以及55岁才达标者，得分高出3分。

分数愈高，代表受试者回报身体状况更加健康，从事中等强度与高强度运动时不受限制，搬运购买的杂货或者爬楼梯毫无困难，健康状况也不影响社交活动。

研究成果显示，在理想情况下，女性应该在55岁之前开始增加运动量，以达成上述的世卫准则为目标。生活方式诸如运动习惯的改变，或可帮助女性在中年“回春”。

研究人员表示，结合现有已知的科学证据，研究成果提供了更多证据显示，中年人维持或开始采取“多动一动”生活方式有其好处。只要尽量保持身体活跃的能力，女性即使年过50才开始符合世卫运动指南，也能获得运动带来的健康益处，晚年的身体状况能借此获得最大效益。研究成果已发表于美国《公共科学图书馆医学期刊》（PLOS Medicine）。