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关注:复合维生素能长期吃吗?专家:认知有误区

www.creaders.net | 2023-03-08 12:08:25  生命时报 | 0条评论 | 查看/发表评论

关注:复合维生素能长期吃吗?专家:认知有误区

人们越来越注重身体健康,维生素补充剂等逐渐成为老百姓生活中必不可少的保健品。有数据显示,2014~2016年,膳食补充剂总体消费人群比例为40%,其中33%的人群每周至少使用2次。

‌‌某社交平台上,不少网友发布了关于如何补充复合维生素的‌‌‌‌“笔记‌‌‌‌”和‌‌‌‌“测评‌‌‌‌”,内容包含自己服用的产品品牌,以及产品的成分信息、作用和服用之后的效果,点赞量高的‌‌‌‌“笔记‌‌‌‌”或‌‌‌‌“测评‌‌‌‌”可达上万,很多网友看完都表示对复合维生素产品非常心动。也有人质疑,一个健康人有没有必要天天吃维生素?

复合维生素片包含多种维生素或矿物质,因为服用方便,不少上班族甚至把它当养生保健、美容养颜、抵抗衰老的必需品。不过,记者在采访专家时了解到,人们对复合维生素有很多认知谣言和用法误区

误区1:吃一片补很多营养,复合维生素功效强大。

在某复合维生素产品的宣传简介中,记者看到‌‌‌‌“全家好营养‌‌‌‌”‌‌‌‌“能量满满‌‌‌‌”‌‌‌‌“活力加分‌‌‌‌”‌‌‌‌“美颜焕发‌‌‌‌”‌‌‌‌“加持好气色‌‌‌‌”等醒目的宣传字眼。人体缺乏维生素和矿物质会引起许多疾病,适当补充复合维生素可以预防疾病的发生,提高机体免疫力,也可以预防因长时间运动导致的维生素流失。但复合维生素片只是补充剂,它更适合确实存在因某些营养素缺乏导致疾病的人来补,并不能达到治疗疾病的目的,也不能达到许多商家宣传的‌‌‌‌“神奇‌‌‌‌”效果,‌‌‌‌“美容‌‌‌‌”‌‌‌‌“美颜‌‌‌‌”等作用更是空穴来风,最多只是起到安慰剂的作用。

误区2:什么人都能吃复合维生素。

‌‌‌‌“首先要明确一点,身体健康、生活作息规律、饮食结构健康的人是不需要补充维生素的。‌‌‌‌”唐墨莲说,补充维生素不可以跟风,一定要根据自身的身体情况来定。

以下人群可以选择复合维生素:(1)有某些重大疾病、慢性消耗性疾病、大手术患者(即消耗维生素和矿物质过多的人群);(2)有明确营养不良或摄食障碍的人群;(3)孕期或者哺乳期,需要提高维生素和矿物质的人群;(4)有不良生活习惯、长期生活不规律等人群(经常熬夜、酗酒);(5)饮食摄入量少的老年人群。

误区3:每种都吃能让营养更全面。

有些人觉得复合维生素里的量不够,就会按照字母标识,恨不得从A到K都买来吃。对此,唐墨莲表示,一般来说,补充多种维生素,只要不超剂量,是不会对肝肾造成太大负担的,但自己给自己‌‌‌‌“配药‌‌‌‌”是绝对不可取的,一定要寻求医生的专业意见后再补充,因为大部分人是不缺维生素的。胡乱补充很可能导致某种维生素摄入过量,进而患其他疾病。

误区4:吃吃停停,想起来就吃一颗。

有的人吃复合维生素就是‌‌‌‌“三天打鱼两天晒网‌‌‌‌”,并不规律。唐墨莲说,‌‌‌‌“复合维生素片建议规律服用或者根据使用说明食用,而且不能因为几天没吃,然后突然一天大量补服,很容易引起急性肝衰。‌‌‌‌”

误区5:国外的比国内的好,贵的比便宜的好。

市面上有许多海外品牌的复合维生素价格不菲仍受追捧,很大一部分原因是认为国外的功效更好。唐墨莲表示,各个国家对保健食品的标准不一样,因此复合维生素里各成分的含量不同。不管产地还是价格,最重要的是看有效成分,建议消费者购买时要看配料表以及营养含量。

唐墨莲说,维生素生理需求量极小,但又不可或缺,严重缺乏会对人体产生不利影响。《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》对中国内地31个省份近6.3万名城乡居民进行的营养调查结果显示,成年居民有超过80%的人维生素B1、维生素B2摄入不足,人群普遍缺乏维生素A、维生素D。缺乏维生素A可能导致夜盲症、干眼症,皮肤干燥、角质化;缺乏维生素D可能导致佝偻病、骨质疏松、骨质软化等问题;缺乏维生素B族可能导致口角炎、糙皮病、贫血、高同型半胱氨酸血症等问题。针对国人的普遍现象,有针对性、科学的补充维生素,可以预防上述疾病的发生,但切忌补过量,否则容易中毒。

‌‌‌‌“一般来说,水溶性维生素不大容易出现中毒问题,脂溶性维生素则要小心。‌‌‌‌”唐墨莲说,例如,过量补充维生素A可能导致恶心、食欲下降、呕吐、视力模糊、脱发、肌肉和胃部疼痛等问题,长期高剂量会导致骨折;每天补充超110iu的维生素E,可能增加出血性卒中的患病风险;补充剂量大于1000iu的维生素D,可能增加高钙血症和肾结石的发生风险。

最后,唐墨莲强调,维生素片作为膳食补充剂,主要还是应该通过日常饮食摄入来补充,如每天保证奶、蛋、鱼虾肉、新鲜蔬菜、水果、发酵制品、豆制品等的摄入,并尽量保持规律的生活方式才能拥有健康的身体。

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