男女养生 各靠“一个字”就搞定

　　老中医指出：男女养生，其实一句话就能搞定，那就是“男靠吃，女靠睡”。不过，这句话讲的是一个侧重点，其实，吃和睡两方面，不论男性、女性都应该讲究，以下就来了解一下。

　　如何吃

　　男性：养肾精、抗氧化

　　肾是生命活动的原动力，对于男性来说，吃得好可以养肾精，因为肾主阳气收藏，而人体阳气来源于肾脏，因此多吃补肾生精的食物，例如栗子、黑芝麻、莲子、枸杞子、淮山药等食物都很不错。

　　建议男性增加蛋白质摄取，保证日常锌、硒等微量元素的补充。此外，男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，例如抽烟、酗酒等，所男性可以适当吃一些天然的抗氧化食物，例如山楂、大蒜、葡萄、西红柿、芥末、花椰菜等。

　　对于女性而言，经血会导致铁的流失，铁和维生素的补充都非常重要。女性在户外活动的时间没有男性多，可能会导致体内合成的维生素不足。因此，可以多吃富含必需微量元素（尤其是铁元素）、优质蛋白质、叶酸和维生素B12的食物，例如鱼、虾、鸡肉、蛋类、豆制品、动物肝（肾）脏、动物血、大枣、红糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁，和各种新鲜蔬菜、水果等。

　　不过，男性想要养精、女性想要养血，也不能要过度依赖吃这些食物，还必须注意营养均衡和坚持适当的体育锻练，以及适量的睡眠时间。

　　如何睡

　　女性：睡好美容觉 气血充盈

　　睡眠对女性来说，其养颜效果不亚于一些养生、养颜佳品。中医学说认为“静养阴”，夜间睡眠是女性身体补养阴血、“充电”的最好时机，睡眠质量高，气血就会充盈。

　　女性受内分泌的影响很大，如果内分泌紊乱，女性就会出现种种身体不适，脸色也会不好看。睡眠是调整内分泌的最佳时段，睡眠质量高且时间足够，内分泌的水平会趋向恒定和规律，对女性养生、养颜有很大的好处。女性在经期期间因为失血过多，可适当增加睡眠时间。

　　男性：睡“子午觉”调和阴阳

　　男性的睡眠也必须讲究，睡眠有利于调和阴阳、休养生息，可以养肾。工作繁忙的男性可依照《黄帝内经》所言睡“子午觉”。所谓“子午觉”就是下午1～3点，睡半小时到一小时，可以收“养阳”的功效；晚上9～11点入睡则开始“养阴”，这个时段入睡效果最好。

　　在睡眠方面，男女每天睡眠时间最好都维持8小时左右。晚上连续的睡眠不宜少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。

　　建议睡眠还要把握最佳休息时间。人体休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。如果从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量会较差。