英国47万人研究：每天坚持如此 平均多活15年

　　发表于《梅奥诊所学报》（Mayo Clinic Proceedings）的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。英国莱斯特大学采集了47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。其中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，慢的72.4岁；走的快的男性预计平均寿命为85.2~86.8岁，慢的为64.8岁。

　　快走是介于散步和慢跑间的运动，堪称世界上最简单的有氧运动，在这几年越来越受推崇，因为它可以给人们带来多种的好处。

　　为什么快走越来越受推崇？这4个好处很明显

　　▲保持体形

　　英国伦敦政治经济学院研究显示，经常快步走、每次时间超过30分钟的人，与从事其它运动的人相比，所有年龄段女性以及50岁以上的男性体重更轻、腰围更小。

　　▲延长寿命

　　英国剑桥大学相关研究发现，每天快走20分钟，可燃烧90-110卡路里，降低了普通人群1/3早死的可能性。而肥胖的人如果可以长期坚持，可降低16%的早死风险。

　　▲增强心肺功能

　　《美国心脏协会杂志》曾刊登过一项研究显示，1天仅需快走10分钟，就可以有效降低老年人发生心脏病的几率。因为走路时可以锻炼心脏肌肉和胸廓肌肉，从而锻炼心肺功能。

　　▲预防癌症

　　美国加州大学旧金山分校研究发现，1周快走超过3小时，可延缓或预防前列腺癌的扩散。此外，英国也有研究显示，坚持每天以每分钟100~120步的强度健走约1.6公里，可有效预防、治疗乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症。

　　总的来说，快步走是一项温和的有氧运动，比跑步给身体带来的负担少，又比普通散步更能达到锻炼心肺功能、锻炼肌肉，适用于很多人，所以鼓励大家平时适当地进行快走来锻炼。

　　快走需达到什么标准？

　　当然，想要通过快走达到养生功效，也是有方法的，并不是走路快点就行。那么，快走需达到哪些标准才能达到健身的目的呢？

　　标准1：心率

　　心率对判断运动强度是否合适有着重要作用，一般可以通过目标心率和自我感觉2个方面判断。

　　目标心率 =(220-年龄)×50%~70%。从感觉上来看，锻炼后微微出汗，稍微有一些肌肉酸痛，但休息后便会逐渐恢复，第二天体力充沛，说明运动量合适。

　　标准2：时长

　　一次运动的时间不低于10分钟，最好的时间是30分钟~1小时。如果运动时觉得呼吸比较急促，只能说一些比较短的句子，不能完整的表达出长句子，则说明运动达到了中等强度。

　　标准3：迈步幅度

　　因为每个人身高腿长差异，所以迈步幅度也会有所差异，一般控制在65厘米较为合适。

　　标准4：迈步频率

　　最佳的迈步频率是一分钟走90~120步，《英国运动医学杂志》有研究显示，如果每分钟至少走100步，可以获得更多健身益处。

　　所以，想要通过快走达到保健的目的，是有方法的，只有走对了，才能更好地收获健康。

　　健康快走，牢记“三部曲”

　　认识了快走的标准，那么我们应该如何快走、需要注意什么呢？

　　行走前：做好热身准备，可以做做胳膊扩展，拉伸一下两腿，活动下筋骨，待身体稍微发热，就可以出发了。

　　行走中：注意保持快走状态，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，建议走30分钟以上，期间不要间断，不然健身效果会大打折扣。

　　行走后：结束不要突然停止运动，或者直接坐下来，应该逐渐地减慢速度，继续散步几分钟，给身体一个缓冲的过程，让心跳逐渐恢复到平静状态，再喝水。