长寿的5个“微条件” 看到第一条别乐

　　长寿是人们都在追求的目标，现代人经济充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些。即使如此，大家对长寿的追求还是一样，总是希望自己能更长寿些。那么，如何才能让自己长寿呢？　

　　中老年人应遵循适度运动，散步、游泳、打太极拳等都是很好的选择

　　1、微胖

　　衡量人体的胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）。BMI＝体重（千克）÷身高（米）的平方。根据刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6～27.4，死亡的风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都会增加。

　　美国一项针对600万人、长达40年的调查发现，超过标准体重10％～15％的人寿命最长，死亡率最低。

　　日本研究指出，和偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6～7年。原因就在于皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

　　许多老年人因为害怕罹患慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味的控制摄入量，结果导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。过瘦的老年人可以适量运动，增进食欲，除了一日三餐外，增加2～3次简易餐点，吃些牛奶、坚果等能量较高的零食，同时调节心情，保证充足的睡眠。

　　2、微汗

　　人们常用运动中出汗的多少来作为评判运动效果的标准，但是对中老年人来说，大汗淋漓可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等症状，并非最佳的运动状态。中老年人应遵循适度运动的原则，以微微出汗、稍感疲惫和浑身舒畅为宜。

　　坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围内；散步、游泳、打太极拳等都是很好的选择；适宜锻练的时间是上午9点～10点，下午16点～20点。

　　3、微凉

　　烹调食物应以蒸、煮、凉拌等低温烹调为主，能最大程度的保留食物营养

　　“温度”和健康的关系密切，尤其是室温和饮食的温度。一项研究表明，最佳的环境温度是18℃～20℃，此时人体感觉微微发凉，但是免疫力能得到最大的发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。举例而言，中国著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县的年平均气温就在20℃左右。

　　不过，人们不要过多利用一些方法来干预室温，忽视自身的体温调节系统。例如冬天开暖气，将室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棒；夏天则开冷气把温度调得过低，晚上睡觉还要盖棉被。通常冬天室温以16℃～20℃为佳，夏天则控制在24℃～26℃。

　　饮食方面也讲究低温，在烹调方式上，应以蒸、煮、凉拌等低温烹调为主，能最大程度的保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。

　　此外，食物应在保温、微凉状态下食用，如果长期吃烫食，可能会烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

　　4、微饿

　　饮食过量是现代人的毛病，其实，长期坚持吃“七分饱”不但能保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

　　七分饱是一种似饱非饱的微饿感，觉得胃里没有满，但对食物的热情已下降，进食速度变慢，虽然习惯性的想继续吃，不过如果把食物撤走也没有关系。通常在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这餐吃了七分饱，在下一餐前不会有明显的饥饿感。

　　想要把握微饿的感觉，可利用以下3个方法：

　　1、专心吃饭，不边吃边聊天或边吃边看电视。

　　2、细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉。

　　3、少精多粗，进食粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物，能够放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食则会让人不知不觉中吃太多。

　　5、微愚

　　一位百岁老人所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”

　　长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。相反的，凡事斤斤计较的人，往往会因内心气愤、抑郁而诱发多种疾病，例如胃溃疡、高血压、神经衰弱等，不利健康。

　　养生必先“养心”，生活中潇洒一点，糊涂一点，学会微愚和自嘲，才是大智慧。勤于阅读、培养爱好、经常运动、多交朋友，都有利于人们的心理健康。