8小时是迷思 研究：这才是成年人“黄金睡眠量”

说到睡眠，大家总认为“睡满8小时”是最理想的。不过，一篇来自《大脑医学》期刊的最新评论却挑战了这项传统观念，指出健康的睡眠模式其实因人而异，并非所有成年人都需要每晚睡满8小时才会健康，而人类前工业化社会的睡眠模式更是展现了极大的弹性。

老祖宗其实睡更少　每天平均不到7小时

在实施每周工时40小时、发明闹钟与智慧型手机普及之前，人类依赖的是更自然的睡眠周期，且通常一晚根本睡不到8小时。根据The Conversation报导，为了了解人类自然的睡眠时间，研究人员针对生活方式与祖先相似、几乎接触不到人造光的狩猎采集部落进行了调查。

发表在《当代生物学》的研究发现，住在坦尚尼亚、纳米比亚与玻利维亚的民众，每晚睡眠时间仅介于5.7到7.1小时之间，且他们白天不会花很长的时间补眠，在没有闹钟的情况下，无论星期几，他们通常会在天快亮时自然醒来。

此外，英国皇家学会出版公司（Royal Society Publishing）的分析也估计，前工业化社会的人们每晚平均其实只睡6.4小时。

3大元凶打乱生理时钟　现代人出现“睡眠延迟”

期刊指出，现代人的睡眠模式相较于自然界的光暗周期，已经明显往后延迟。《对话》报导提到，我们大多数人都不会在黎明前自然醒，许多人在上班日睡得少，到了休假日才花很长的时间补眠。

《对话》同时引述《自然》期刊文章指出，包含台灯、电脑与智慧型手机等“人造光线”，正是导致这种睡眠延迟模式的罪魁祸首，这些光线彻底改变了人类的睡眠习惯，并延迟了控制睡眠与清醒时间的生理时钟。

到底该睡多久？最佳“甜蜜点”因人而异

个人健康状况与生理性别，也会决定一个人究竟需要睡多久。许多大型研究显示，如果将“最理想的睡眠”定义为能带来最佳健康状态的睡眠量，这个“完美甜蜜点”可能不到8小时。

另一篇《自然》研究透过大脑与身体扫描及分子测量发现，理想的睡眠时间大约落在6.4到7.8小时之间，具体长短则取决于个人性别及所观察的特定器官老化程度。

《对话》强调，8小时法则显然太过简化，每个人的需求都不同，且“什么时候睡”也相当重要。你的另一半可能睡8小时刚刚好，但你睡8小时可能还是觉得累；9小时对你来说最完美，对朋友来说却是睡太多。

根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，26到64岁的成年人每天应睡7到9小时，部分成年人则可能需要6到10小时。因此，睡眠的完美甜蜜点因人而异，8小时绝对不是唯一的标准答案。