研究：养成这个习惯可缓解身体疼痛和忧郁

新的研究发现，在日常生活中养成作息规律的习惯，有助于缓解身体疼痛和忧郁症状，进而改善生活品质。这项研究凸显了生活习惯如何对身心健康产生重大影响，尤其是对于患有失眠症的老年人而言。

美国密苏里大学（University of Missouri）在7月28日发布的新闻稿中指出，美国国家老化委员会（National Council on Aging）的资料显示，约有一半60岁（含）以上的老年人表示自己有失眠症状。

为了更了解失眠如何影响整体健康，该校教育与人类发展学院助理教授特雷西（Eunjin Tracy）分析了67名老年人的调查资料，其中包括37名失眠症患者。

结果发现，这些失眠症患者陈述了较高水平的疼痛和忧郁症状。而维持规律日常作息的参与者的疼痛感和忧郁程度往往较低。她认为，这种关连的部分原因可能是，规律的作息有助于人体的生理时钟同步。

特雷西说：“如果我们能在起床、进食、工作或学习、与别人互动和就寝的时间上保持规律，这些时间讯号便有助于让我们体内的生物钟同步。就长期而言，这似乎与健康状况的改善有关。”

这些日常习惯有助于调节人体的昼夜节律——也就是影响睡眠、情绪与其它生物学功能的体内生理时钟。

特雷西说：“当我们能很好地调节昼夜节律时，身体就会运作得很好，但如果昼夜节律受到严重干扰，身体机能就会受损。”

即使是日常作息的细微变动，也可能打乱人体的生理时钟，这种现象有时候被称为“社交时差”（social jet lag）。特雷西说，维持规律的作息习惯有助于将此类干扰降至最低。

身为每天作息时间固定的人，特雷西说，她认为规律的日常作息对各个年龄层的人群都有益处。

她提到，人们对“社交时差”（亦即周末与工作日的作息时间不一致）及其对生理时钟造成的干扰已经有了越来越多的认识。她希望这项研究能促使更多人关注规律作息对健康的益处。

她说：“既然我们一生中有三分之一的时间是花在睡觉上，我认为在进行健康与福祉的研究时，应该采取全天24小时的整体视角，而不是仅仅关注清醒时的状态。”

上述研究成果发表在《行为医学杂志》（Journal of Behavioral Medicine）上。

值得一提的是，每天起床的时间不固定也会增加“社交时差”的风险。这种情况可能会增加发炎和忧郁的概率。