睡眠手表数据可信吗？专家：这类人快丢掉

旧金山纪事报报道，根据美国睡眠医学学会（AASM）最新调查数据显示，智慧睡眠监测装置的使用率正迎来爆发式成长。目前有近半数的美国成年人表示，曾使用过智慧手表、应用程式或其他穿戴装置来监测自己的睡眠，与2023年的35%相比，呈现显著上升趋势。

这股成长浪潮，反映了学术界研究人员与社会大众对“睡眠健康”的关注度日益提高，同时也推波助澜了社交媒体上近期兴起的“极限睡眠”（sleepmaxxing）风潮。

在科技巨擘云集、运动风气盛行的旧金山湾区，这股趋势尤为明显。当地高度依赖科技且注重健身的人口结构，完美契合了全美最倾向购买智慧穿戴装置（如Apple Watch、Garmin手表、Oura智慧戒指等）来记录睡眠的消费者画像。

然而，睡眠医学专家提醒，这些装置所采集到的数据，并非全部都具有实质的医学意义。更有专家补充指出，那些过度执著于数据、在穿戴装置驱使下盲目追求“完美睡眠”的群体，反倒最难从中受益。

旧金山加大（UCSF）睡眠医学专家马尔科姆（Dr. Katherine Malcolm）指出，睡眠监测装置透过心率等指标，能相当精准地区分“清醒”与“入睡”并评估总睡眠时间，在辨识伴随高心率变异性（HRV）的“快速动眼期（REM）”上也有不错的表现；然而，这类装置在区分“深眠”与“浅眠”时的可靠度却大打折扣，因为要确认大脑进入慢波同步活动的深眠状态，唯一的方法仍是透过实验室的脑波图（EEG）监测。

马尔科姆也提醒，患者常因装置数据而产生误解，例如抱怨自己整晚大多处于浅眠，但事实上，高达55%的浅眠时间对大脑功能至关重要，而且，对于大脑健康正常的人而言，一个晚上的好眠必须涵盖所有的睡眠阶段。

此外，许多装置会生成一个“睡眠分数”，斯坦福大学睡眠医学专家佩拉约（Dr. Rafael Pelayo）指出，每家厂商都有其生成该分数的专有“黑盒子”演算法。

专家直言，睡眠分数本身既不客观，也无太大实质意义。不过，佩拉约表示，这在追踪长期变化时仍是个有用的工具—就像体重计可以显示你体重的长期起伏一样，但前提是必须与同一台体重计之前的测量结果进行对比。

专家指出，穿戴式睡眠监测装置对某些人确实更有帮助，但也有一些人可能最好完全避免使用。

马尔科姆说明，睡眠监测装置最实用的方式在于促成行为改善，例如发现饮酒会导致睡眠中断后进而减少摄取。相反地，最无法从中受益的则是失眠症或患有“健康睡眠强迫症（Orthosomnia）”的群体。

诊所中常有患者明明白天精神良好，却因不完美的穿戴装置显示低分而过度焦虑，这种本末倒置的执著只会带来更多心理压力，因此马尔科姆建议失眠患者应停止监测、甚至直接丢掉追踪器，才不会对睡眠健康造成反效果。

专家称智慧手表可能让人们睡眠品质变差 。 (路透)

佩拉约博士最后补充，虽然像苹果手表这样的装置确实能相对准确地警示某些医疗状况（例如睡眠呼吸中止症或心房颤动），但它们依然无法取代正式的医学诊断。