睡不著太折磨 专家找出“最佳助眠”音乐

台湾睡眠医学学会2023年发布统计，台湾每5分之人口饱受失眠之苦。不少失眠族试图避免服用药物，从日常生活著手，然而即使在饮食、寝室环境、远离3C装置、固定就寝时间等方面下工夫还是睡不著，苦恼非常。

学界最近在这方面有了新的研究成果，睡前聆听特定种类的音乐大约1小时，能收到很好的助眠功效，50岁以上中老年人口改善效果显著。

英国《每日邮报》日前报道，中国大陆宁夏师范大学最近在美国知名的《公共科学图书馆期刊》（PLOS ONE）发表研究成果直言，考量人们对于长期服用助眠药物的忧虑，音乐是深具前景的非药物疗法，能够改善老年人的睡眠品质。

宁夏师范大学研究团队分析了10项相关研究结果，总共涉及602名接受音乐疗法的成年人，多数的治疗方式是被动聆听节奏缓慢的纯音乐或古典乐，演奏速度为每分钟60至80拍，每次持续20分钟至60分钟。有些失眠受试者只接受1次疗程，有些疗程长达3个月。

让大脑“降速”

科学家发现，整体平均差异值仅-0.79，这代表音乐疗法改善患者失眠症状的成效达到“中度至显著程度”。不过，10项进行分析的研究之中有2项可能受干扰因素影响而有所偏颇。虽然如此，研究团队认为音乐可影响大脑调节情绪的方式，并改善老年人睡眠障碍中常见的“情绪波动”。已有研究证实音乐能降低皮质醇浓度、减缓心率与呼吸频率，进而放松身心，并帮助入睡。

研究团队总结，音乐或许还能帮助失眠者建立新的“睡眠心理联想”，借此取代原本干扰睡眠的不良习惯。这项结果也需要更大规模、更严谨、追踪时间更长的后续研究，方能进一步评估音乐疗法的精确成效。

台湾人有五分之一深受失眠困扰。（示意图：shutterstock／达志）

此前早有研究显示，音乐有助于锻炼注意力集中、缓解头痛、控制慢性疼痛的作用。不同频率的音乐会引导脑部执行特定功能，例如警报、尖叫等高频声音会触发肾上腺素分泌，让人们做好采取行动的准备。低音符、调子较低的低频音乐，则有助于大脑运作“慢下来”。一般而言，熄灯后到入睡，大约需要10分钟到20分钟。夜间醒来或睡不著不见得是失眠，有可能受到其他健康因素影响，例如癌症、中风、不孕。