为何你经常在清晨太早醒来？ 专家这么说

晚上失眠是很痛苦的事情。当你在床上翻来覆去时，躺着也不是，起来也不是。还有另外一个比较不为人知的睡眠问题也很恼人，那就是晚发性失眠（late insomnia），亦即在早上醒来的时间比预期的早，而且无法再入睡。有专家说明了为什么人们会有这种问题的原因。

据《赫芬顿邮报》报道，睡眠专家暨医生哈勒戴-贝尔（Angela Holliday-Bell）表示，晚发性失眠或清晨苏醒（early morning awakening）是指，你醒来的时间比你想要醒来的时间早很多，而且无法重新入睡，即便你仍然感到疲倦也睡不着。

晚发性失眠并非正式的医学诊断，但睡眠神经学家布罗德里克（Meredith Broderick）说，这是指比计划时间早1.5到2个小时自然醒来的情况。如果偶尔发生这种情况，那不算什么问题，但如果每周发生至少三次，并且持续至少三个月，就可能是晚发性失眠。

《睡眠医学诊所》（Sleep Medicine Clinics）期刊指出，虽然任何人都可能经历晚发性失眠，但随着年龄的增长，这种可能性会变大。有睡眠专家说，这是好几个原因造成的。

生理时钟随年龄的增长而发生改变

线上睡眠诊所“德瑞姆健康”（Dreem Health）的医疗总监卢威廉（William Lu，音译）说，人体的生理时钟会随着年龄增长而变化，致使人们比以前更容易感到困倦和更早醒来。

他解释说，老年人的深度睡眠时间往往会减少，而浅睡眠时间则会增加，这使得他们更容易提早醒来。

他补充说，褪黑激素的分泌减少也会降低睡眠品质。而睡眠呼吸中止症（sleep apnea）也会随着年龄的增长而变得更加常见，进而导致晚发性失眠。

荷尔蒙分泌的变化

神经科医生穆斯塔克（Romie Mushtaq）提到，对女性而言，在更年期前期（perimenopause）和更年期，荷尔蒙变化——尤其是雌激素和黄体激素下降——会影响大脑的睡眠中枢和生理时钟。这些变化可能会使女性在夜间醒来，尤其是在皮质醇水平升高和生理时钟失调的情况下。

哈勒戴-贝尔补充说，雌激素水平降低也会使睡眠品质下降、睡眠片段化。很多更年期女性会出现盗汗和潮热等症状，致使她们在清晨醒来后难以再次入睡。

忧郁和焦虑

这些睡眠专家都说，晚发性失眠是忧郁症的标志性症状，已有研究证实这一点。卢威廉解释说，忧郁症会使人们在清晨醒来，因为它会改变生理时钟，造成皮质醇水平在清晨升高。

他还说：“焦虑和压力也会导致大脑处于高度警觉状态，使人难以重新入睡。”

酒精

穆斯塔克说，她发现所有年龄层成年人的晚发性失眠最常见原因是饮酒。虽然饮酒一开始可能有助于人们入睡，但大量研究表明，酒精与睡眠障碍有关。这些睡眠中断通常发生在快速动眼期（rapid eye movement）睡眠阶段，也就是后半夜，包括凌晨时分。

如何摆脱晚发性失眠？

这些睡眠专家说，克服晚发性失眠的第一步是找出失眠的原因。这通常会让下一步变得顺理成章。比如说，如果你倾向于在晚上喝点酒来放松自己，那么你可以尝试几周内不要喝酒，看看是否会有所不同。

如果你不知道根本原因是什么，你可以展开调查。哈勒戴-贝尔建议说，先从审视你的习惯开始。保持规律的睡眠和起床时间，养成平静的睡前习惯，避免在晚上摄取酒精和咖啡因，以及观看电子萤幕。

如果你认为你的心理问题是造成晚发性失眠的原因，这些睡眠专家都建议你去看心理医生，他（或她）可以帮助你找到健康的方法来控制你的忧郁、焦虑或压力，这样它就不会影响你的睡眠。

穆斯塔克强调说，虽然晚发性失眠在老年人中并不少见，但这并非正常现象。它不仅仅是衰老的问题，它通常是压力反应失调的信号，所以要寻求解决之道，让你恢复正常的睡眠。