早起，比熬夜更可怕

不知道从什么时候开始，熬夜成了当下人们的常态。

很多人觉得熬夜能多做事、效率很高，但是随着时间的流逝，会发现，长时间熬夜，换来的只有第二天头晕眼花的自己。

这样真的效率更高吗？咖啡一杯接一杯，注意力却难以集中；深夜的灵感乍现，白天回想起来却一片模糊。

其实从长远来看，早起，才能够更好的利用好时间，更高效。

早睡早起，并不减少你的做事时间

每当我提到早睡早起，尤其是早睡时，很多人会反驳：

工作那么多，事情那么多，每天忙完都凌晨了，还想再看看书听听课之类的，或者想有点属于自己的时间刷刷朋友圈之类的，怎么可能早睡？

这个说法的逻辑就是：我本来要忙到晚上12点才能忙完，你现在让我10点睡，我不就少了两个小时么？那我该做的事就做不完了？或者我做完事就没有时间学习了？

以前我也这样想，总觉得少了时间，现在想来很傻：

我们早睡早起，只是把睡觉时间整体前移了，我们并没有睡得更多，所以我们睡觉之外的做事时间并没有减少啊，它只是一部分挪到了早上，所以只要你把早上的多出来的时间用起来，你时间上一点都没有减少，不会耽误你的工作和学习。

假设你每天睡7个小时：本来你是凌晨1点睡，早上8点起床。现在你变成晚上10点睡，早上5点起床。你虽然晚上的时间少了3个小时，但你早上也多了3个小时，你只是在时间规划上把一部分事情挪到早上就可以啊。

以前我经常晚上睡前阅读学习，是熬夜党，经常凌晨后才睡觉。

现在我早睡了，并没有减少阅读学习，而是早上起来做，有时候是早起写课程。

从2010年到2020年，我熬夜十年，2020年8月份开始尝试早睡早起，后来彻底扭转过来。

我的工作学习跟从前一样，甚至更好，早睡早起没有任何不好的影响，我以前坚持认为自己是夜型人，现在才知道，只是习惯，从前习惯熬夜，和现在习惯早睡，都是习惯而已。

02

早睡早起，真正的作用价值有哪些？

首先我想说一下，早睡早起没有哪些作用价值？

第一点是：早睡早起并不会让你的时间变多。

这一点刚好是第一部分的另一面，有部分人会觉得早睡早起让时间变多了，其实想多了，没有的事，只是睡眠时间的整体前移。

第二点是：早睡早起并不会直接改变你的人生。

不会直接让你的生活、工作发生大的变化，甚至可以说它本身不会让你变得更成功。

反过来说，熬夜也并不会让你人生失败，耽误你做事业，我从2015年到2020年，整整5年都是熬夜党，也没耽误我把事情做好。

这一点是希望让大家对早睡早起理性看待，早睡早起不是拯救人生的良药，做不到也没有那么可怕。

然后，我再说一下早睡早起的作用价值有哪些？

 01  排在第一位的是长期的健康。

可以说，如果不考虑健康，我可能就会长期保持熬夜习惯。

我们不用去学习那些专业的医学知识，凭本能和生活常识就知道这一点。

2020年，我刚好30岁，我希望保持长期的健康，这是我早睡早起的核心原因。 

早睡早起半年多后，我确实明显感受到更健康了，包括精神状态，包括我过去十年背上一直长一些痘，脸上也是，不管怎么调理都没用，但持续早睡早起两个多月后，就基本都好了，尤其是背上，皮肤比以前好了，很神奇。

黑眼圈也大为改观，减肥突然变的容易了很多。

因为熬夜的人有几个晚上不吃东西？不喝东西？熬夜饿了谁会吃健康餐，基本都是要找刺激的，吃油腻的，辣的，甜的，各种零食，喝可乐喝奶茶之类，但是应该没有几个人早起吃烧烤喝啤酒的，所以很多时候熬夜和变胖是连在一起的，早睡早起是更容易健康饮食的。

 02  早起时间相对来说更私人。

大部分人的活动时间都会到凌晨，所以过去就会发现，晚上九点、十点、十一点，甚至凌晨，都会有人找你，给你发信息之类的，一些微信群的讨论也是经常发生在晚上，晚上就会忍不住参与，不参与也会忍不住打开看。

但我早起后发现，几乎没有人会在早上六七点找你，发微信或者在各种群里讨论东西。

一方面这是习惯问题，另一方面其实是错峰。

这样我就会发现，我早上更容易安心的阅读学习，或者做一些需要比较专注的事情，比如写课。

 03  早睡早起，更容易作息规律。

熬夜的人很少会说，我每天固定熬到几点，一般来说就是我每天就想熬夜，熬到我觉得太困了，头疼了，眼睛快睁不开了，然后我才睡。

有时熬到零点，有时熬到1点，有时2点，有时觉得必须把哪个工作干完，就几乎通宵了。这其实就是熬夜＋作息不规律，很混乱，导致很多时候你即使睡够了7个小时，也休息不好，还是困。

早睡早起，一般就会规律，规律就是我几乎固定的一个睡觉时间和起床时间，规律后休息质量就会更高。

这是我的亲身感受，以前熬夜时，有时候睡上八九个小时还是困，但规律后，感觉睡7个小时就够。

 04  周六日的时间，会利用的更好。

如果你习惯熬夜的话，周六日不用上班，你就会熬得更多，导致第二天更容易赖床，中午甚至中午以后起床都很有可能，而且起来后精神状态也不好，很可能周末两天都是浑浑噩噩的浪费掉。

我习惯了早睡早起并且很规律后，我周六日也是早起，并且毫不困难，其实就跟平日一样，不管是工作还是学习，每周我都有两天时间比别人利用的更好，一年下来周六日超过100天，非常可观，这是我早睡早起很大的收获。

03

早睡早起难的原因以及解决措施 

原因其实并不复杂，解决措施也并不难，但是需要你熬过一段痛苦。

核心的原因其实就一个：早上起不来，晚上睡不着。

为什么早上起不来？我凌晨1点睡的，你让我6点起床，我才睡了5个小时，当然起不来啊！

那既然这样你可以早睡啊？我不困啊。你为什么不困？因为我早上起得晚，我休息的很充分，而且我正常就是凌晨才困啊。

你看，这其实是一个死循环。当你开始尝试早睡早起时，其实是在推翻这个死循环。但大多数人推翻的不成功。为什呢？

第一，突然早起毁一天。

比如我早上可以硬起，虽然困死了，但我非起来也行，但白天一天可能就困得不行。为什么？因为你缺觉。

第二，突然早起并不能马上让睡意早来。

比如你今天早起了，你白天很困，你以为到晚上肯定能早睡了，但神奇的是，晚上又没那么困了，于是你又熬夜了。为什么？因为生物钟。

第三、突然早起两天也并不会让第三天就能自然早起。

比如你连续两天都早起了，第三天其实还是不会自然就能早起，还是得硬起，甚至第四天第五天都还是差不多。为什么？还是因为生物钟。

所以很多人的早睡早起计划，是注定失败的。怎么破解呢？

 01  你要知道，改变生物钟，是需要持续的。

生物钟就是身体的习惯，你一定要知道习惯肯定不是你突然咬着牙做几天就习惯了，你要有个心理准备，你要咬着牙坚持两周以上才会慢慢变成习惯。

而且还得是持续的，你坚持了5天，周末又熬夜晚起一次，马上打回原形，因为它本来就还没稳定，一下就又回去了。

 02  把早睡当成一个真正的目标去执行，而非想法。

比如你下定决心养成10点睡觉的习惯，你就倒推出来，九点半必须上床，否则你很难十点睡。

九点半必须上床，意味着九点二十就一定要开始洗漱了。

这倒推出来，你九点十分前必须到家了，否则后面的都是瞎扯。那假设你从公司到家要用半个小时，那8点40分之前，必须从公司回家。或着周末在外面玩，也记得保证九点十分前到家。

这才是真正的有目标和有执行。而且最好的做法是，给这几个时间点都设置闹钟，设置成每天固定响的，这非常重要，有硬提醒和没有是两码事，再在每日清单上写上，更好。

只要你保证了这几步，在九点半上床了，就几乎成功了一半。

 03  不要带手机到卧室，这一点必须坚决落实。

尤其是你在改变生物钟的阶段，请不要相信自己的自控力，但凡你有这个自控力，你都不用费劲来看这篇文章，你早就做到了。

如果你带手机到卧室，几乎100%失败，常在河边走哪能不湿鞋，你一天不看两天不看，第三天就可能一下刷了俩小时手机，那就完蛋了。

 04  刚开始调整，你一定是睡不着的。

这时候怎么办呢？不要起来，不要看书，不要睁着眼对着窗外发呆，就闭着眼，熬，直到你睡着，刚开始几天一定很痛苦，但一周熬过去后就差不多了。

 05  困是一定的，一开始必须强制早起。

最初即使你早早躺在床上，其实没早睡太久，所以早上早起也一定很困，因为总睡眠不足。所以一开始肯定是强制硬起。

闹钟很关键，如果你闹钟在枕头旁，就算10个闹钟，你也会关掉。早上那么困的时候，你还管啥目标啊，你本能反应就是按掉闹钟。

一定要放在客厅，吵到你恶心，你起来去客厅关闹钟，这就成功了一半。然后就是千万别回卧室了，回去就完了。

那怎么办？就坐在客厅，一开始也不用非得是工作和学习，你想做也未必做得了，因为都快困死了。

你可以动起来，冲杯咖啡，冲杯茶，你可以刷抖音，甚至追剧，这些某种程度上可以让你能熬到去上班。早点洗漱也是个选择，洗漱一下本能的就会清醒。先不洗漱，出门走路散步也行。

 06  白天不要睡大觉，困也要扛住。

你一开始早起，肯定白天很困，这时候就要注意了，一定抗住，自己想办法。

喝咖啡，或者特别困时下楼运动一下，或者洗把脸，等等你想什么办法都行。就是别睡大觉，一旦你中午或者下午补了一俩小时，你到晚上就肯定又不困了。

所以白天困是好事，你坚持别睡，一直维持到晚上，多来几天，你晚上的睡意就会早早来了。

以上这6点，持续抗住两周就差不多没那么痛苦了，持续一两个月，基本生物钟就彻底形成了，那之后偶尔熬夜也没事了，就像你习惯熬夜偶尔早起也不顶用一样。

听完这些，你觉得改变生物钟是不是特别难？难就对了。但是你不知道熬过来之后有多爽。

所以你可以试试，就算把它当成一个意志力考验和训练也行。

最后，我想说，早睡早起做不到也无大碍，但尽量做到不熬夜＋作息规律。

这个时代什么叫不熬夜？12点能睡就行，正常七八点起就行，记住一定包括周六日，能做到这一点，就超过80%的年轻人吧。