自毁睡眠的3大坏习惯 教你一招睡到天亮

睡不着觉，睡不踏实的朋友可以好好看看。

听老人说，幸福很简单，能吃能睡就行。平平淡淡才是真，历经世事都会发现，老人们说的确实有道理。吃的香，睡得好，不生病就是最大的幸福了。可现在快节奏的生活，我们被压的喘不过气。就是这两个最普通的要求，都达不到。不少朋友在床上辗转发侧，翻来覆去睡不着，好不容易睡着，没一会儿又醒了。

今天我们就来探讨一下失眠的问题。

黄帝内经中讲到“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，简单说就是身体的阳神藏入身体，人就能睡着，阳神从身体中释放出来，人就醒来了。所以，失眠就是阳神没办法藏起来了。而中医经典著作《病因赋》中讲“不寐者，痰火旺而血少”，说出了失眠（阳神没藏好）常见的三种原因。

痰是什么，可以理解为身体的垃圾。痰堆在身体里，气血就会运行不畅。晚上阳神要入到阴脏里去，结果阳神回家的路上发现阻碍重重，充满了垃圾，回不去了。那怎么还会睡得好呢，即使好不容易睡着也睡不踏实，睡眠质量极差。

这些“痰”的产生多和我们不良的饮食习惯有关。

比如有些人无肉不欢，就爱吃肉，一点菜也不吃。“鱼生火，肉生痰”，久而久之就变得大腹便便，身体充满了痰湿。另外很多人尤其是女孩子喜欢吃甜食，殊不知甜食也是生痰的根本原因。还有就是夏天人们都贪凉，空调直吹，喝冰饮料等，都会伤害身体的阳气，使身体变成寒湿体质，寒则收，血液流动就会变慢，垃圾就会堆积，久而久之就形成了痰。

所以想要身体没痰，第一少吃或者拒绝吃肥甘厚腻的食物。第二注意防寒保暖，少吃生冷寒凉的东西，比如大部分水果、冰冷饮咖啡等。第三就要多运动，脾主运化。多运动，使脾胃活跃起来，就会及时清理掉垃圾，不造成堆积，也就不形成痰了。

第二种火旺导致的失眠

身体中最容易“生火”的脏腑非心和肝莫属了。中医人都知道“心藏神，肝藏魂”。心火旺则神不安，肝火旺则魂不安——就像一个屋子着火了，神魂回不去了，它们都在外边飘着，怎么能睡得踏实呢。即使睡着了也容易多梦，甚至会梦游。

这些“火”怎么来的呢？

有些女孩子爱发脾气，脾气一来肝火就起来了。还有就是熬夜加班也会生火，晚上是养阴的时间，该睡的时候不睡，阴液被消耗了，就容易上火，之后想睡也睡不着了。另外爱吃油腻，辛辣的食物，也是上火的诱因。

如果舌尖红、小便发红发涩，多是心火旺；如果爱发脾气、情绪容易波动，多是肝气不舒、肝火旺盛。所以想要睡得好，就得赶紧改掉这些坏习惯。

第三种血少导致的失眠

血少就是血不足，也就是咱们常说的“贫血”。为什么血少会失眠？就好像这个神回到家里，发现米面（气血）都没了，房子漏风漏雨（身体失养），怎么能待得踏实呢。

血少往往和长期饮食不规律、思虑过多有关—— 吃不下饭会让气血生成不足，想太多会消耗气血，时间久了就容易血虚。我们平时可以多吃些小米粥、红枣、瘦肉，给身体添点“造血原料”，慢慢把气血补起来。

不过我们的身体是一个整体—— 痰湿堵久了，气血流通受阻，火气容易憋出来；火气烧久了，会消耗气血，身体慢慢变虚；气血一虚，又排不动痰湿、压不住火气。所以很多朋友的失眠，未必是单一的痰多、火旺或血少，往往是痰湿堵着气血，火气又跟着往上窜，时间久了气血也慢慢耗虚了。

这种互相牵扯的问题，用单一的方法很难解决，吃药难兼顾化痰、降火、养血，食疗见效慢，按摩穴位又找不准。最理想的调理法非泡脚莫属，因为只有泡脚能同时触达这些问题的“根”，从源头把紊乱的身体状态理顺。

为什么非它不可？因为身体里的痰湿、火气、气血，看似各不相干，实则都由经络连着—— 而脚正是全身经络的“总枢纽”。12 条正经里有 6 条从脚部开始延伸，直接连着脾、肝、肾这些和痰湿、火气、气血相关的脏腑。比如脾经从脚内侧起始，负责运化痰湿；肝经经过脚背，关系着火气的疏泄；肾经从足底出发，和气血的生成息息相关。这些脏腑和问题，看似各不相干，其实都能通过脚部的穴位经络“串起来调理”。

咱们直接用配伍好的足浴包，把活血、化痰、降火、养血的药材融在水里。比如用丹参、川芎、红花活血，茯苓化痰，合欢花、远志降火，柏子仁、首乌藤等养血，配伍在一起，就能兼顾多种问题。

温水一泡，热力先顺着经络往全身走，就像给紧绷的身体松了松绑；药材的效力跟着热气渗进去，活血的能把痰湿堵着的通路化开，疏肝的能把往上飘的火气往下引，养血的能给亏空的气血滋养—— 这不是“头痛医头”，而是借脚这个“总枢纽”，让痰湿、火气、气血在身体里重新归位。 

你看，痰湿堵着的时候，气血走不动，火气就更容易憋着；火气大，气血会被耗得更虚；而气血一虚，痰湿和火气就更难排出去—— 这本来就是个互相影响的循环。泡脚的妙处，就在于能同时打破这个循环：气血通了，痰湿没地方堆；火气降了，气血不会被过度消耗；气血慢慢足了，又能反过来推动痰湿代谢、抑制火气再生。就像给卡壳的机器上了润滑油，各个零件慢慢恢复运转，阳神回家的路自然又宽又顺。这种变化会直接反映在身体感受上 —— 气血通了，身上的沉重感会减轻；火气降了，心里的烦躁会消散；痰湿散了，身体也会变轻松。

睡眠从不是“求来的”，而是身体被好好对待后的自然馈赠。不用纠结自己是单一类型还是混合型体质，坚持泡下去，当我们把痰湿清了、火气降了、气血足了，阳神能顺顺当当回到阴脏——就像《黄帝内经》说的“阳入于阴则寐”，自然能“头沾枕头就着，一夜无梦到天亮”。