万维读者网 > 健康世界 > 正文  

睡不够6小时会减寿,这个年纪最危险

www.creaders.net | 2025-04-30 20:01:23  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

“年纪大了不用睡那么多”、“白天再补眠就好”、“我不累,睡3-4小时就够了”,当心这些错误的睡眠观念会影响寿命。

医生郑淳予分享一项研究,指出每天睡低于6小时,会让长期存活率显著下降12至35%,最危险族群为40-60岁的中壮年人。

建议避开跟宠物一起睡、晚餐喝太多汤或水、晚上过量运动、午睡超过半小时等12个睡眠地雷,才能睡更好。

郑淳予在脸书粉专PO文指出,每天睡少于6小时,会让长期存活率显著下降12至35%。今年4月《科学报告》发表的大型研究,分析了1.6万名40岁以上成人,在追踪7至9年后,发现睡眠少于6小时,合并代谢异常、肥胖、忧郁等,归类为生理时钟症候群,寿命减短风险显著上升。

郑淳予指出,研究显示即使没有慢性病,只要睡不够,就足以减短寿命,最危险族群为40-60岁的中壮年人,风险增幅多达1.8倍。

郑淳予表示,睡眠不足会造成身体6大系统伤害,包括:

1.脑神经系统:导致阿兹海默症风险提升、专注力减退、决策错误率上升、记忆力衰退

2.心血管系统:心肌梗塞风险上升

3.代谢系统:肥胖与糖尿病风险升高

4.免疫系统:癌症与感染风险大增

5.内分泌系统:荷尔蒙失调

6.精神系统:忧郁和焦虑风险增加

睡飽能延長壽命、提升存活率,提升大腦記憶決策力。(示意圖,Shutterstock/達志)

郑淳予提醒,睡眠是大脑与身体的修复开关,年纪越大越不能不睡,应该为自己保留至少完整7小时睡眠。

不想睡得差,就要避开睡前喝酒、跟宠物一起睡、晚上过量运动、午睡超过半小时、白天长时间赖在床上、睡前吃辣与油腻的宵夜、晚餐喝太多汤和水、睡前还在回line或email、开著电视或萤幕入睡、卧室太亮或太闷热、周末大补眠、睡前舍不得放下手机等12种地雷行为。

   0


热门专题
1
中美冷战
6
AI
11
苗华被抓
2
川普
7
中共两会
12
美国大选
3
俄乌战争
8
大S
13
以哈战争
4
万维专栏
9
洛杉矶大火
14
巴黎奥运
5
何卫东
10
叙利亚
15
三中全会
关于本站 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站导航 | 隐私保护
Copyright (C) 1998-2025. Creaders.NET. All Rights Reserved.