常打哈欠还靠咖啡续命？问题比你想的还严重

你是否经常打哈欠、工作到下午就非得来上第三杯、甚至第四杯咖啡？

美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine, AASM）最新发表的立场声明指出，这些白天嗜睡的现象，可能是严重睡眠不足的红灯警讯，不仅可能危及自身安全，更恐损害长期健康。

CNN报道，AASM现任会长、明尼苏达州罗彻斯特梅约诊所（Mayo Clinic）肺科与睡眠医学专家欧森医生（Dr. Eric Olson）表示：“嗜睡是一项严重的健康问题，影响层面广泛，从疲劳驾驶导致的车祸、职场错误，到对健康的长期危害，白天过度嗜睡每天都在影响个人与整体社会。”

根据研究，成年人每晚若无法获得7至8小时的高品质睡眠，将可能增加多种慢性疾病风险，包括糖尿病、忧郁症、心脏病、肾病、高血压、肥胖与中风。

欧森指出，目前约有三分之一美国成年人自述白天嗜睡问题，因此及早辨识、评估与治疗至关重要。他强调：“正视嗜睡问题的重要性不容忽视。”

专家表示，人们常会忽略或轻忽如在会议中打瞌睡等嗜睡征兆，误以为只是小问题，实际上却可能是危险的睡眠不足警讯，需要正视与改善。

白天经常打哈欠可能是严重睡眠不足的红灯警讯，专家提醒勿轻忽。路透╱alamy

美国西北大学范柏格医学院神经学与预防医学副教授、睡眠专家克莉丝汀（Kristen Knutson）指出，“在无聊的会议中打瞌睡，代表你睡眠不足。”称“如果一个人休息充足，不管会议多无聊，都不会睡著。”

她透过电子邮件表示，过度的日间嗜睡不仅会影响工作表现，也可能是潜在睡眠障碍或其他健康问题的警讯。并提醒“如果你经常在白天感到极度疲倦或频繁打瞌睡，应该与医生讨论这个状况，找出潜在原因，避免影响生活与健康。”

睡眠医学专家古鲁巴伽瓦图拉医生（Dr. Indira Gurubhagavatula）还指出，“当我们实际进行大脑功能测试，如反应时间、记忆力、协调性等，我们发现嗜睡者其实犯了很多错误”。而“可怕的是，他们仍然过度自信地认为自己没问题。”

她进一步说明，当嗜睡持续发生时，大脑可能会进入所谓的“微睡眠”（microsleep）状态，也就是短暂地失去意识。

“你的大脑可能会在不知不觉中进入2秒、3秒、甚至10秒的短暂睡眠状态，然后又清醒过来，”她表示，“你可能完全没察觉这在发生。但若你正在开车或从事与安全有关的活动，这会非常危险。”

根据统计，美国每年有约10万起交通事故与疲劳驾驶有关。专家呼吁，一旦感觉自己可能会睡著，就要正视这个警讯，千万不要勉强上路。

此外，许多人误以为饮酒或使用大麻可以帮助入睡，但专家指出，这其实是个错误的观念。

虽然酒精似乎能让人比较容易入睡，但当身体代谢完酒精后，反而会在半夜醒来，打乱整体睡眠周期。

古鲁巴伽瓦图拉说，“我有些病人，在戒掉晚餐时那一杯酒之后，非常惊讶自己的睡眠竟然变得那么好。”

至于大麻，她指出，研究已显示它对睡眠有不少副作用。“使用大麻会降低睡眠效率，让人第二天感到更加疲倦，所以实际上会导致睡眠品质变差。”

专家强调，真正良好的睡眠不靠药物或物质辅助，而是建立稳定且健康的作息与睡眠习惯。若有长期睡眠困扰，建议寻求专业医疗协助，而非依赖看似“助眠”的外在物质。