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美国有线电视新闻网 (CNN)报道,根据克里夫兰睡眠障碍中心(Sleep Disorders Center)专家德洛普(Michelle Drerup),尽管听起来有些反直觉,但是睡觉时穿上袜子温暖双脚,实际上可降低核心体温,帮助更快入睡。
核心体温是指位于体内深处的心脏、脑部及其它维持生命重要器官的温度。 一般来说,成年人白天核心体温介于摄氏36.1度至37.2度,平均值落在摄氏37度;10岁以下儿童的核心体温则更低。 随着夜晚降临,核心体温会下降1至2度,帮助身体准备入睡。
事实上,一项2018年的小研究发现,穿上袜子睡觉的年轻男性比没有穿袜子的对照组平均更快入睡近8分钟,整体睡眠时间也多出32分钟,而且夜间醒来的次数较少。
除了穿袜子,睡眠专家也建议,卧室温度维持在摄氏18.3度可帮助在夜间维持较低的核心体温。 不过,舒适温度因人而异,有人可能偏好更冷的摄氏15.6度,有人则觉得摄氏21.1度更舒服。
德洛普表示,这其实和睡前洗温热澡的原理一样,“如果睡前稍微提升核心体温,那么当体温下降幅度更大时,也更容易让人产生睡意”。
不过,犹他大学睡眠中心专家芒特(Jennifer Mundt)提醒,具体还是要看各人情况,重点在于舒适,“如果觉得穿袜子睡觉脚太热,脱掉也没关系”,“应该用自己的感觉判对什么温度才是舒服的,身体很擅长告诉我们太热或太冷”。
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